Anita Lutsenko é a "dama de ferro" da indústria de fitness doméstica. Quantas pessoas perderam peso sob seu "chicote", e quantas ainda precisam experimentar essa felicidade - para dizer isso, ninguém pode.
Perda de peso adequada
As aulas com Anita Lutsenko sempre têm uma natureza extrema, porque aqueles que são hipocritamente magros por um longo tempo não acreditam na humanidade. No entanto, Anita acredita que o trabalho de um treinador em tais situações é mais como uma sessão com um psicólogo - todo mundo precisa de sua própria abordagem, alguém, talvez, para perda de peso, será útil ir ao McDonald's e pedir tudo o que a alma deseja.
Mas na maioria dos casos, os exercícios de Anita Lutsenko trabalham no método do chicote. Foi o terrível comportamento e incontinência nos enunciados que criaram a aura da dama de ferro em torno do nome de Lutsenko. Aqui o treinador das massas "amplas" é justificado, porque na verdade não é tão ruim, a maioria das pessoas está acostumada a perceber informações através de gritos.
Quanto à nutrição, Anita Lutsenko se permite tudo o que lhe vem à mente. Mas você pode fazer isso apenas se treinar regular e intensivamente. Eu quero doces - você tem que revidar 20 vezes, e então pensar se as forças gastas valem alguns carboidratos duvidosos?
Exercícios
O treinamento intensivo com Anita Lutsenko está longe de ser sempre uma sessão de muitas horas. Anita diz que a coisa mais útil é um treinamento de dez minutos, mas todos os dias. Apenas dez minutos por dia - e você sempre será magro. Simplesmente ao treinamento é necessário, como limpar os dentes, fazê-lo na máquina.
Hoje faremos treinamento físico com Demi Moore com Anita Lutsenko. Deixe esta mulher sempre linda servir de exemplo para quem perde peso.
- Pernas - mais largas que ombros, mãos na cintura, meias separadas. Nós fazemos 50 abdominais.
- Colocamos uma perna para a frente, o pé de trás no dedo do pé. Nós descemos, tocando o pé de trás do chão e subimos. Nós repetimos 25 vezes.
- Nós pegamos halteres na mão, sentamos em uma cadeira. Incline-se para frente de modo que a barriga fique nos quadris. Dobrando os braços nos cotovelos, fazemos tração com as mãos. No topo, conectamos as omoplatas e abaixamos as mãos 25 vezes.
- A posição inicial está deitada no chão, o braço é o suporte sob a cabeça, a parte inferior da perna está meio dobrada, a parte superior da perna está reta. Nós fazemos a subida até a altura máxima. Nós repetimos 25 vezes.
- O próximo exercício do treinamento intervalado com Anita Lutsenko envolverá os músculos da superfície interna da coxa. Sem alterar a posição do corpo do exercício anterior, apenas dobre a parte superior da perna e endireite a parte inferior. E é a perna e fazemos altos semelhantes. Nós repetimos 25 vezes.
- Deitamos de costas, halteres em braços retos, pernas dobradas. Espalhamos as mãos para os lados sem tocar o chão, nós as conectamos ao expirar diante do peito. Nós repetimos 25 vezes.
- Passamos para a imprensa - mãos atrás da cabeça, levantamos pelo corpo na expiração. Nós repetimos 25 vezes.