Expander Butterfly - os melhores exercícios para todos os grupos musculares

Existem muitos simuladores diferentes que você pode usar em casa para um treinamento eficaz. Para trabalhar em grupos musculares diferentes, o simulador "Butterfly" é ideal. Embora o design seja primitivo, com lições regulares você pode obter bons resultados.

Expander "Butterfly" - benefício

O nome deste simulador está relacionado à sua aparência, pois possui duas alças que lembram a forma das asas de um inseto. Ele pode ser usado para trabalhar a parte superior das costas, ombros, peito, braços, quadris, nádegas e a imprensa. Para aqueles que duvidam que o expansor "Butterfly" seja eficaz, você deve saber que ele é usado em muitas academias para realizar pacotes de treinamento para perda de peso e espartilho muscular.

Devido à sua compactação, pode ser usado em casa. Pessoas de todas as faixas etárias podem lidar com isso. Com treinamento regular, você pode ajustar a figura, melhorar o alívio do corpo e dar vivacidade a todo o corpo. O expansor "Butterfly" trabalha com o princípio de compressão, o que garante um alto nível de eficiência. Há nele um menos significante - impossibilidade de regular o carregamento, por isso, no futuro, é necessário modificar um aparelho de treino.

Como escolher o expansor "Butterfly"?

Em lojas e outros pontos de venda, você pode encontrar várias opções para tal simulador. Se uma pessoa planeja se envolver regularmente, então você não deve economizar, pois isso afeta diretamente a qualidade. O simulador de expansão, feito de materiais baratos, quebra rapidamente. Escolha uma versão de plástico durável, que deve ser coberta de cima com sobreposições de neoprene macio. Certifique-se de verificar a qualidade das molas.

Expander «Butterfly» - exercícios

Existem várias recomendações que devem ser consideradas para que os treinos sejam eficazes.

1. Escolha para os exercícios complexos com o expansor "Butterfly" para as mulheres, dando a carga em diferentes grupos musculares.
2. As aulas devem ser realizadas regularmente e pelo menos três vezes por semana. Eles devem durar pelo menos meia hora, caso contrário não haverá resultado.
3. O número de repetições deve ser selecionado, com foco em indicadores individuais, mas tenha em mente que as duas últimas repetições devem ser feitas através da força.
4. Faça 2-3 aproximações para cada movimento.

Para aqueles que estão interessados ​​em como usar o expansor "Butterfly", você deve saber que você pode usar o treinamento circular . Escolha 3-4 exercícios para eles e execute-os um por um, fazendo 20-25 repetições de cada um. Entre os círculos, faça uma pausa por um minuto. Antes de começar a praticar, recomenda-se um aquecimento fácil para aquecer o corpo.

Expander "Butterfly" - exercícios para quadris e nádegas

As áreas problemáticas mais comuns entre a população feminina são coxas e nádegas. Para remover a gordura dessas áreas, você precisa treinar mais e usar melhor a carga extra. As classes com o expansor "Butterfly" são efetivas devido ao fato de que é necessário superar a resistência do simulador. Para reduzir o volume das coxas e nádegas, recomenda-se fazer o seguinte.

Exercício # 1

1. Coloque-se em uma cadeira, colocando as mãos atrás das costas e segurando o assento.
2. O simulador deve ser colocado de modo que seus botões repousem nos joelhos, e os pés devem ser colocados juntos.
3. Execute amassamento e reprodução dos joelhos.

Exercício # 2

1. Sente-se no chão com as mãos nas costas.
2. Com os pés dobrados nos joelhos, descanse no chão com o pé cheio.
3. Coloque o pé esquerdo na costela e coloque o dispositivo do lado de fora da perna, de modo que um deles fique apoiado no joelho e o outro no chão.
4. Abaixe a perna, aperte o simulador e retorne lentamente ao FE.

Expander "Butterfly" - exercícios para a imprensa

Uma barriga bonita sem dobras de gordura e com um belo alívio é o sonho de muitas mulheres. Para alcançar bons resultados, basta realizar treinamento em casa usando o simulador do expansor "Butterfly":

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos, apoiando os pés no chão.
2. Trave uma alça entre os joelhos e aperte a outra com as mãos no nível do peito.
3. Levante as pernas, torcendo, no ponto final, fixe a posição e, em seguida, retorne ao FE.

Expander "Butterfly" - exercícios para os músculos peitorais

O estresse físico não pode aumentar o tórax, mas ajuda a fortalecer os músculos, tornando-os mais elásticos e bonitos. O treinamento regular ajudará a alcançar bons resultados sem cirurgia. Expansor de mama é útil para um treinamento simples, mas eficaz.

Exercício # 1

1. Fique de pé, segurando o simulador entre os antebraços.
2. Coloque as palmas das mãos na cabeça do dispositivo, abaixando os cotovelos.
3. Pressionando as mãos nas asas, tente conectar os cotovelos e, em seguida, retorne lentamente as mãos para a posição inicial.

Exercício # 2

1. Pegue o instrumento em suas mãos para que sua cabeça seja direcionada para o corpo.
2. As mãos se dobram nos cotovelos. Execute apertando e abrindo, esticando os músculos peitorais.
3. Não mova as mãos para cima, pois isso fará com que a carga mude.

Expander "Butterfly" - exercícios para as pernas

Pernas finas e bonitas da natureza são dadas a poucos, mas você pode fazer ajustes que tenham alcançado bons resultados. Expander "Butterfly" para os pés é um excelente assistente para atingir o objetivo. Existem muitos complexos diferentes que exercitam diferentes músculos, tornando as pernas finas e bonitas. Faça-os não mais do que três vezes por semana, dando aos músculos a capacidade de recuperar e descansar.

Exercício # 1

1. Para realizar o exercício com um expansor para os pés, sente-se no chão, flexione as pernas e coloque os pés no chão.
2. Coloque a cabeça do dispositivo sob o joelho, com as alças na perna.
3. Segure seus braços por uma asa perto do quadril.
4. Execute a compressão, puxando o calcanhar para as nádegas.

Exercício # 2

1. A posição inicial não muda, mas somente o expansor chamado "Butterfly" deve estar localizado não de baixo, mas de cima.
2. Um punho deve ser colocado no joelho do pé esquerdo ou direito e pegue o outro em suas mãos.
3. A cabeça do simulador deve descansar contra a superfície frontal da coxa.
4. Execute puxando o joelho até o peito, apertando o dispositivo, mas não o movendo.

Expander "Butterfly" - exercícios para as mãos

Muitas mulheres se queixam de que, mesmo com um corpo magro, elas não podem se orgulhar de mãos bonitas e magras. Normalmente, as mãos não perdem peso ou a pele trava e tudo fica feio. Existem diferentes opções, como bombear as mãos de um expansor, e para exercitar o bíceps, você precisa fazer o seguinte:

1. Arrume o dispositivo de forma que um deles fique apoiado no esterno e o outro segure o braço dobrado no cotovelo, o qual você precisa pressionar contra o corpo.
2. Conecte as alças flexionando o braço.
3. Observe se o movimento ocorre apenas no cotovelo.

Expander "Butterfly" - contra-indicações

Para que o treinamento beneficie apenas, é importante não sobrecarregar o corpo e levar em conta as contra-indicações existentes. É impossível lidar com a fragilidade dos vasos sanguíneos e capilares, hipertensão e doenças do sistema cardiovascular. Contraindicado em diabetes, oncologia, doenças de pele e lesões. Expander "Butterfly" durante a gravidez pode ser usado somente com a permissão do médico assistente.