Exercício adequado no ginásio permite obter um bom resultado em um período relativamente curto de tempo. A capacidade de usar peso extra e equipamento especial ajuda a aumentar a carga no corpo.
Programa de exercícios no ginásio
Para alcançar resultados, você precisa treinar três vezes por semana. Faça algumas abordagens, começando com duas, e quanto ao número de repetições, então o número é cerca de 10 a 15 vezes. Comece a treinar com um aquecimento e termine com um engate.
Exercícios no ginásio para perda de peso:
- Agachamentos O exercício mais eficaz para bombear os músculos glúteos. Para descer é necessário, desviando as nádegas para trás e até que haja um ângulo reto nos joelhos, e elas não devem ir além das meias.
- Plieu . Outra opção é sentar - ups , que acabará por ter pernas bonitas. Coloque seus pés largos, apontando suas meias para fora. Em suas mãos, pegue um haltere. Agache-se, puxando suas nádegas para trás e certificando-se de que seus joelhos não passem por cima de suas meias.
- Dobrando as pernas no simulador . Sente-se no simulador para que as costas fiquem retas e encostadas nas costas. Unbend e dobre as pernas, movendo-se lentamente e sem solavancos. No topo, faça um atraso.
- Hiperextensão Este exercício para as costas e cintura fina no ginásio é muito eficaz. Arrume no simulador para que os quadris descansem contra os rolos. As mãos se cruzam no peito e mantêm o corpo reto. Faça inclinações para frente, arredondando as costas e, em seguida, suba para a FE.
- Empuxo horizontal . Sente-se no banco e segure a alça. Mantenha as costas retas e, em seguida, puxe a alça para o estômago. É importante mover as omoplatas, apontando o peito para cima.
- Empuxo vertical . Segure o punho com uma pegada larga e incline o corpo um pouco para trás e mantenha as costas retas. Puxe a alça para o seu peito e, em seguida, volte para a FE.
- Pressione os halteres . Mantenha os halteres em suas mãos, dobrados nos cotovelos, perto da cabeça. As palmas das mãos devem estar apontadas para a frente. Pressione os halteres para cima, conectando-os sobre sua cabeça.
- Prensa horizontal . Sente-se no simulador e mantenha as costas retas. Faça informações e coloque as mãos na frente do seu peito.