Para ajustar a forma você precisa mudar sua dieta primeiro - qualquer falha no corpo indica exatamente os erros gastronômicos. Em seguida, é claro, precisamos fazer exercícios para a figura - afinal, a partir de apenas uma dieta, não é possível ficar em forma.
O conjunto ideal de exercícios para modelagem corporal deve consistir em:
- exercícios cardio - saltar, correr, pular corda , etc;
- exercícios na prensa, nádegas, quadris, mãos, costas;
- exercícios multifuncionais para uma boa figura, permitindo uma abordagem para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Naturalmente, é muito mais razoável realizar a chamada profilaxia todos os dias - exercícios para manter a figura, ou seja, um exercício matinal elementar realizado diariamente é sempre muito mais eficaz do que uma corrida de duas horas.
Cuide da sua figura diariamente, então você não precisa gastar muita energia para restaurá-la.
Exercícios
Sugerimos que você faça 5 exercícios para a figura perfeita. 6 Exercício é o seu bônus, que você pode usar se tiver força física e moral suficiente.
- Exercício "bodybuilder" - a partir do agachamento de parada, realizamos a ênfase deitado, espremer e voltar ao ponto de se sentar. Nós fazemos o salto máximo para cima, as mãos estão esticadas acima da cabeça. Depois de cada exercício "fisiculturista", execute 5 saltos com a diluição das mãos - salto, pernas afastadas, mãos para os lados, salto, pernas juntas, mãos para baixo. Repita o grupo 5 vezes.
- Exercício com halteres - ir para a posição de estocada, o pé de trás no dedo do pé. Os braços com halteres são levantados acima da sua cabeça. Nós fazemos uma prensa - nós dobramos nossos braços atrás de nossas cabeças e os elevamos verticalmente na exalação. Nós executamos 5 vezes, então abaixamos nossas mãos para o nível do peito e fazemos uma mudança de pernas no salto 5 vezes. Em seguida, repita para o segundo lado.
- A parte de trás é reta, pernas retas, nós fazemos uma inclinação, nós não dobramos nossos joelhos, nossos braços relaxam para a frente. Nós nos levantamos, fazemos uma pressão no bíceps. Nós descemos no agachamento e pulamos com halteres. Nós realizamos 5 vezes.
- A posição inicial - as pernas na largura dos ombros, as mãos com halteres ao longo do corpo. Fazemos um ataque na perna direita, enquanto elevamos as mãos pares ao nível dos ombros. Voltamos ao original, levantamos o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Primeiro estocada, em seguida, torcendo em pé - 5 vezes e mudando de pernas.
- Deitamos no tapete, joelhos dobrados, halteres nas mãos. Nós estendemos nossas mãos para os lados, na expiração nós puxamos nossos joelhos para o peito, nós reduzimos nossos braços e alcançamos as meias. Na inalação nós abaixamos as pernas alongadas (não tocando o chão), nós estendemos nossas mãos para os lados.
- Realizamos com uma cadeira ou uma plataforma stap. Com um pé nós nos tornamos na superfície de apoio (nós nos tornamos lateralmente à subida), o segundo salta para cima. Nós retornamos com um pé. Repetimos saltos 10 vezes por pé.