A perda de peso para uma semana de 5 kg é possível, mas tudo depende dos indicadores iniciais na balança. Além disso, você realmente terá que trabalhar duro para alcançar os resultados desejados. É importante não apenas mudar a comida, mas também praticar esportes. Os melhores resultados são dados pela combinação de treinamento de força e cardio-loading, então não deixe de correr, pular ou nadar.
Dieta por uma semana para obter um menos 5 kg
Para se livrar do excesso de peso, você precisa fazer alterações na nutrição. É importante abster-se de consumir alimentos altamente calóricos, isto é, sem doces, assados, gorduras, picles, salsichas, salgadinhos, etc. Desenvolver o seu menu deve ser guiado pelo mais útil para perder peso produtos: legumes, frutas, carne, peixe, marisco, produtos lácteos, etc. O cozimento é feito da melhor maneira: ensopado, cozido, assado ou a vapor. Outra coisa importante é a observação adequada de alimentos fracionados, ou seja, as refeições usuais devem ser complementadas com lanches . Para perda de peso é importante balanço hídrico, para a manutenção de que deve beber um dia para 1,5-2 litros de água.
Como perder peso em uma semana - exercício
Para alcançar bons resultados, é importante carregar uniformemente todos os grupos musculares. Até à data, há muitos exercícios que você pode fazer em casa e no ginásio.
Complexo de exercícios para a semana:
- Para a imprensa . Este exercício dá cargas nos músculos superiores e inferiores. Coloque no chão e as mãos dobradas nos cotovelos, mantenha-se perto da cabeça. Rasgue a cabeça e os ombros para cima, para que a prensa superior possa receber a carga. Pernas dobradas nos joelhos, levante-se e, no ponto final, retire a pélvis e a cintura do chão. Abaixe as pernas, mas tente não tocar o chão.
- Para as nádegas . Se você quer perder peso em 5 kg por semana, inclua em seu complexo este exercício, que deve ser feito com peso extra. Nas mãos pegue uma carga, por exemplo, uma panqueca da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Meias e joelhos precisam ser ligeiramente diluídos nos lados. Com um pé, dê um passo para trás na diagonal da perna de apoio. Sente-se antes que o quadril da perna da frente fique paralelo ao chão. É importante sentir o alongamento do músculo glúteo. Voltando à posição inicial, repita na outra direção.
- Para as mãos e o peito . O exercício mais simples, mas eficaz, carrega a parte superior do corpo. Tome a ênfase deitada, colocando as mãos sob os ombros. Se é difícil, então você pode fazer flexões de seus joelhos. Abaixe o corpo o mais baixo possível, mantendo os cotovelos fora do caminho e mantendo-os perto do corpo. Então suba, mas não endireite completamente as mãos para evitar ferimentos.
- Para os quadris . Belas pernas - o sonho de um grande número de mulheres, então o exercício para perda de peso por uma semana para trabalhar nos quadris certamente deve estar no complexo. Sugerimos que você escolha squats agachamentos, mas não simples, mas em uma versão complicada - vamos realizá-lo em pé em seus dedos. Coloque os pés mais largos que os ombros, desdobrando ligeiramente os pés e os joelhos para fora. Desça e ao mesmo tempo suba as meias. Tente descer até as nádegas ficarem paralelas ao chão.
- Para as costas Para estudar esta área é necessário realizar o exercício "Nadador". Deite de bruços e mantenha os braços estendidos à sua frente. Segurando as mãos e os pés no ar, mova-os para cima e para baixo alternadamente.
Todos os exercícios apresentados devem ser repetidos pelo menos 15 vezes, fazendo 3 abordagens. Se você quer perder peso em uma semana, faça isso todos os dias, alternando a implementação do complexo apresentado e o carregamento cardíaco.