Uma pessoa que segue sua dieta, é importante considerar cuidadosamente a questão dos lanches, porque eles podem, como contribuir para a perda de peso e adicionar quilos extras. Snacking na nutrição adequada é muito importante, porque são eles que satisfazem a sensação de fome nos intervalos entre as refeições.
O que posso comer para um lanche com nutrição adequada?
Variantes de lanches com nutrição adequada são bastante diversas. Para manter a forma e perder quilos extras não é suficiente apenas para escolher alimentos de baixa caloria. É necessário aderir a algumas regras da entrada de comida. Meia hora antes de um lanche, você deve beber um copo de água, a quantidade total por dia não deve ser inferior a 1,5 litros. A distância entre lanches deve ser de pelo menos uma hora. Com a nutrição dietética, cada ingestão de alimentos intermediários não deve exceder 100-150 kcal.
Lanches noturnos com nutrição adequada devem conter um número mínimo de calorias. Se são produtos de leite azedo - kefir, leite fermentado ou iogurte - vale a pena escolher um produto com um teor mínimo de gordura. Na estação quente, é melhor minimizar o consumo de produtos lácteos. Frutas secas, nozes e frutas cristalizadas podem ser usadas como um lanche mesmo à noite, mas sua quantidade não deve exceder 10 gramas, e a porção de pistache pode ser aumentada para 30 gramas. Devido ao teor de melatonina - o hormônio do sono, é útil comer aveia à noite. À noite, você pode comer uma banana, que por um longo tempo satisfaz a sensação de fome e não causa um aumento na secreção do suco digestivo. Também à noite você pode pagar 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
Exemplos de lanches sobre nutrição adequada
- Em apenas um instante, você pode preparar um lanche maravilhoso - smoothies vegetais, frutas ou frutas silvestres.
- Um prato leve maravilhoso é uma salada, as opções para a sua preparação são ilimitadas, mas o principal é não usar maionese e outros molhos de alto teor calórico. Você pode encher a salada diretamente antes de comer com suco de limão, molho de soja ou azeite.
- Você também pode comer um pouco de carne magra fervida, pescar ou preparar sanduíches com pão integral, acrescentando ingredientes com baixo teor de gordura.
- Como um lanche útil, você também pode usar muesli em briquetes, frutas congeladas, frutas, maçãs frescas e queijo cottage. Com estes produtos você pode cozinhar um grande número de pratos interessantes, saborosos, saudáveis e de baixa caloria.