A força das mulheres em sua feminilidade, todos nós sabemos e ativamente usá-lo. No entanto, às vezes, há situações em que uma frágil senhora não seria prejudicada pela força física, mesmo que não caísse cara a cara na frente de outras pessoas. É para este propósito que as meninas devem realizar exercícios de força, e especialmente para aqueles que não pela primeira vez notam fadiga excessiva por esforço físico, falta de resistência e força elementar.
Além disso, exercícios de força muscular aumentam a ingestão de calorias pelos músculos, o que significa que esses exercícios também ajudarão a se livrar dos depósitos de gordura e serão capazes de ativar o metabolismo.
Exercícios
- Em nosso complexo para o desenvolvimento de força incluirá exercícios com halteres (você precisa de 2 a 1 - 2 kg e 2 a 3 - 6 kg). E nós vamos treinar a força de todo o corpo.
- Pernas na largura dos ombros, inalar e esticar para fora.
- Nós colocamos nossas mãos para baixo e esticamos uma a uma.
- As mãos na fechadura antes do peito, na expiração esticam os braços para a frente e em volta das costas, na inspiração, as costas se endireitam e as mãos voltam para a FE.
- Nós esticamos nossos braços para cima, os conectamos às nossas costas e nos dobramos.
- Tomamos halteres, joelhos meio curvados, carregamos o peso do corpo de uma perna para a outra. Ao mesmo tempo, dobramos e seguramos nossos braços com halteres.
- As pernas funcionam da mesma maneira e nossos braços são levantados ligeiramente acima dos ombros.
- As pernas continuam a trabalhar, os braços são dobrados ao nível do ombro, levantá-los acima da cabeça, abaixá-los no FE. Todos os exercícios acima são projetados para aumentar a força das pernas.
- Os joelhos se dobram, o corpo está inclinado para a frente, na expiração levantamos as mãos nas laterais. Na inspiração nós abaixamos isto.
- PI é o mesmo, levante os braços dobrados ao longo das costelas, para que a escápula se feche.
- IP - as mesmas, mãos dobradas (os cotovelos olham para fora) levantam para o queixo, abaixam para o FE.
- Vamos até o chão, pernas na largura da pélvis, dobrados nos joelhos. Na posição inicial, os braços são dobrados no nível do peito. Na expiração, estendemos nossos braços para cima, os pincéis são desdobrados horizontalmente.
- Repetimos o exercício anterior, mas no ponto extremo fazemos uma revolução com pincéis.
- Nós esticamos nossos braços para cima, nós os espalhamos pelos lados por inalação.
- Nós conectamos as mãos juntas, nós as abaixamos para uma cabeça em uma expiração. Em inalação, retornamos ao IP.
- As mãos estendem-se para cima, na exalação fazemos o levantamento do caso a joelhos, na inalação voltamos a FE.
- Deixamos um haltere e o prendemos entre os joelhos. Nós arrancamos as pernas do chão, fazemos passeios de um lado para o outro.
- Deitamos de costas, esticamos nossos braços e pernas, esticando nossa espinha.
Esses exercícios ajudarão você a melhorar os músculos das pernas, das mãos e da prensa . Tal complexo de exercícios sobre força pode ser realizado três vezes por semana. Além disso, todo mundo sabe que para melhorar a resistência, você precisa realizar exercícios aeróbicos.