Características do corpo feminino contribuem para o acúmulo de gorduras no lugar mais inadequado para isso - nas coxas e nádegas. Aqueles que são mais interessantes para um homem podem ser estragados por dobras de gordura ou gordura, ou pior ainda - casca de laranja. E se a mulher achar que ela não parece tão boa quanto gostaria? A resposta é simples o suficiente - para perder peso! Mas você precisa perder peso no caminho certo, a fim de usar com precisão as áreas problemáticas. "Existe uma dieta especial para quadris e pernas, ou pode uma dieta para as nádegas?", Você pergunta. Existe! Uma dieta que vamos apresentar a sua atenção assim, e é chamado - uma dieta para os quadris, pernas e nádegas. Esta dieta implica não apenas uma dieta equilibrada, mas também combina um conjunto de exercícios físicos para alcançar o efeito máximo. Esta dieta irá remover o excesso de peso diretamente nas áreas problemáticas do corpo: nos quadris, nádegas, estômago.
Uma dieta para as pernas e coxas é projetada para as mulheres para ajudar a tornar seus quadris e nádegas elásticas. Mas esta dieta pode ser usada e os homens, especialmente se tiverem uma barriga de cerveja. Esta dieta também permite que você remova alguns centímetros extras na cintura.
Duração da dieta para as pernas e coxas é de 14 dias. Durante esse tempo, você pode perder de 5 a 6 kg de excesso de peso. A dieta é de baixa caloria, com uma taxa diária de calorias permitida de 1200 - 1300. O número de refeições deve ser de pelo menos 5 vezes e as porções devem ser uniformes. Os produtos consomem a origem vegetal desejada e, no momento, desistem de todos os doces e gordurosos. Inclua em sua dieta diária muitas frutas e legumes frescos. É melhor que o sazonal, já que a probabilidade de que sejam naturais, em vez de estufa, é grande o suficiente. Se possível, use melancia, ele remove muito bem o excesso de água do corpo. Se pelo tempo para uma dieta que você escolheu a estação de melancias, coma meia melancia diariamente. Recomenda-se eliminar completamente o uso de álcool e quaisquer alimentos gordurosos. Também durante a dieta você precisa tomar um multivitamínico.
A quantidade recomendada de líquido, bebido por dia - 2 litros. Tente beber menos café e chá, dê preferência a água mineral sem gás. E, claro, não se esqueça de obter o máximo efeito da dieta para emagrecer as pernas e coxas, você precisa de exercícios físicos.
Exemplo de menu de dieta para pernas e coxas
Café da manhã - ovo cozido, salada de legumes.
O segundo café da manhã é uma maçã e uma laranja.
Almoço - sopa de legumes, um pedaço de pão preto, suco.
Almoço - carne (frango ou vitela) cozido com legumes.
Jantar - batatas cozidas com salada.
Dieta quadril de Rosemary Conley
Uma dieta eficaz para as pernas e coxas foi desenvolvida por Rosemary Conley em 1988. Em seu livro, ela descreve em detalhes como comer (o livro contém um menu especial e uma lista de produtos permitidos) e, além disso, todo um sistema de treinamento. A dieta para os quadris de R. Conley é baseada em uma dieta de baixa caloria. Como você sabe, este é um método comprovado e de trabalho, mas para argumentar que a dieta levará à perda de peso das pernas ou quadris não pode. É provável que, com os quadris e as nádegas, também perca peso, barriga, braços e peito.
Exercícios para reduzir os quadris
- Correndo no lugar com um alto quadril levantando. A duração de uma abordagem é de 10 a 15 segundos. Apenas três abordagens.
- Levantar as pernas para os lados. Você não pode fazer os exercícios para balançar as pernas, você precisa devagar e suavemente levantar e abaixar as pernas. Por 10 repetições por perna. Três abordagens.
- Sentado em uma cadeira, aperte a bola entre os joelhos, depois relaxe as pernas, mas segure a bola. Repita este exercício 10 vezes, forçando lentamente os músculos das pernas e com um atraso em um estado de tensão de 5-7 segundos.
- Agachamentos O agachamento deve ser realizado colocando as mãos atrás da cabeça ou cruzando-as no peito. Recomenda-se fazer 100 abdominais por dia. Pode ser dividido em um número conveniente de abordagens, a seu critério.
Recomenda-se andar mais, 5 km por dia (isto é, cerca de uma hora de caminhada a um ritmo moderado), também será útil correr, pular e andar.