O Dr. Kovalkov é nutricionista russo, desenvolvedor de uma dieta para perda de peso. Em seu livro "A técnica do doutor Kovalkov: vitória sobre o peso", ele descreveu em detalhes como uma dieta para perda de peso se transformou em uma dieta completa por toda a vida. Com a ajuda do menu de dieta Kovalkova ficar magro e por conta própria e em suas clínicas. O próprio sistema de realização rápida e rápida do resultado não é diferente, mas permite que você se livre completamente de hábitos alimentares prejudiciais.
Regras da dieta Kovalkova
O menu de dieta de Alexei Kovalkov é dividido em etapas. Comece a perda de peso deve ser a partir do estágio preparatório.
Etapa preparatória
A primeira parte da dieta é precisamente destinada a reduzir o apetite , acostumando-se a pequenas porções. Para isso, em primeiro lugar, o menu do estágio preparatório da dieta do Dr. Kovalkov exclui completamente a presença de carboidratos com um alto índice glicêmico.
Nós excluímos:
- produtos de farinha (exceto pão preto e otrubnogo);
- legumes ricos em amido em forma cozida - beterraba, batata, milho, cenoura;
- açúcar, mel, adoçantes, frutas secas, frutas doces;
- qualquer doce, incluindo marshmallows "dietéticos" e chocolate amargo;
- cereais processados - arroz branco, flocos, sêmola;
- álcool.
Quanto mais fortemente você está ligado aos produtos acima, mais tempo você precisa estar na fase preparatória - de duas a quatro semanas.
Estágio Dois
É importante limpar o corpo dos produtos da decadência, ativar o metabolismo, acostumar-se a pequenas porções. A duração do segundo estágio é de até duas semanas. O menu da segunda etapa da dieta Kovalkov é projetado por uma semana:
- café da manhã - um copo de iogurte com farelo e nozes;
- segundo café da manhã - 1 maçã;
- jantar - ½ toranja;
- segundo jantar - 1 maçã;
- lanche da tarde - ½ grapefruit;
- jantar - salada de legumes com molho de azeite e limão;
- à noite - um copo de leite.
Antes do café da manhã, você precisa dar um passeio em ritmo acelerado.
Estágio três
O terceiro estágio dura de 1 a 7 meses, a queima mais ativa ocorre aqui.
O menu aproximado da dieta Kovalkov é o seguinte:
- manter todos os produtos da etapa anterior;
- adicione frutos do mar, peixe, frango, peru, queijo cottage, qualquer verduras não-amiláceos;
- Método de preparação: ferva e cozinhe a vapor.
Estágio Quatro
É nesta fase que é o final da dieta Kovalkov. Supõe-se que o menu seguinte seja a sua principal dieta para a vida:
- produtos das etapas anteriores são preservados;
- nós adicionamos cereais;
- a cada dois dias você pode comprar um pouco de pão preto e batatas assadas;
- a única doçura aceitável é o chocolate preto;
- gorduras e óleos - vegetais.