Os americanos, como você sabe, são os recordistas da invenção das dietas e o primeiro país obeso do mundo. Assim, esses lutadores com excesso de peso criaram a classificação das dietas mais corretas para perda de peso no cardápio proposto - isto é, a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras. Os três primeiros incluíram o menu conhecido sob muitos nomes diferentes da dieta de proteína para perda de peso. Neste caso, queremos dizer a dieta não nominal de um certo nutricionista, ou seja, a combinação - muita proteína, poucos carboidratos.
Vantagens do cardápio da dieta de proteína para perda de peso
O menu desta dieta para perda de peso tem tanto apoiadores quanto oponentes. A primeira, acredita que esta dieta é a única maneira eficaz de perder peso sem esgotamento (a maioria das dietas leva à perda de peso devido à perda de massa muscular). Mas os oponentes são atraentes que é muito difícil para o corpo remover tantos produtos de decaimento de proteínas.
Ambos estão certos e outros. E a verdade está em algum lugar no meio.
Uma vantagem clara do cardápio da dieta de proteína para perda de peso é que se você comer alguma proteína, você não vai querer mastigar nada por um longo tempo. Além disso, a digestão da proteína é gasta metade de todas as calorias recebidas com ela - ou seja, em parte você já preparava seu almoço de forma automática.
Menu de dieta útil para perda de peso
Então, a base da nossa dieta é proteína. Mas, para tornar útil o cardápio da nossa dieta para perda de peso, você precisa aprender a escolher a proteína certa:
- carne, aves de capoeira, peixe - carne com baixo teor de gordura (evite carne de porco e cordeiro), aves (apenas frango e peru), peixe (para excluir, embora útil, mas peixe gordo marinho, como salmão, cavala, etc.);
- cada 30 gramas de carne podem ser substituídos por 1 ovo;
- queijo cottage (até 2,5%) - a cada 50 g de queijo cottage, se desejado, pode ser substituído por queijo (até 20% de teor de gordura);
- Produtos lácteos (até 2,5% de teor de gordura).
A carne contém um grande número de fibras conectivas - deve ser comida no almoço. Os subprodutos (especialmente o fígado) contêm uma grande quantidade de colesterol; eles não devem ser ingeridos com mais frequência que 1 vez por semana.
Cozinhe carne, peixe e frango.
Lembre-se que o cardápio da dieta de proteína para perda de peso deve necessariamente combinar com aptidão ou qualquer outra atividade física.
Exemplo de menu para o dia:
- café da manhã - ricota com frutas;
- segundo café da manhã - batidos smoothie com morangos;
- almoço - frutos do mar grelhados com salada de legumes;
- lanche no meio da manhã - kefir, farelo e nozes;
- jantar - falafel com alface.