Muitas pessoas gostariam de comer pão e perder peso. Se você observar a lista de produtos permitidos de muitas dietas, então os produtos de panificação são o primeiro tabu. Portanto, não considera a nutricionista israelense Olga Raz, que inventou uma dieta baseada no uso do pão.
Dieta de Olga "Coma pão e magro"
Em uma de suas entrevistas, a nutricionista disse que realizou uma pesquisa baseada no estabelecimento da relação entre a comida e o hormônio da felicidade - a serotonina. Como resultado, experimentos mostraram que uma pessoa está muito feliz e cheia quando come pão. As regras básicas para o racionamento:
- Fazendo para a dieta de pão de Olga Uma vez por semana para um cardápio, vale a pena considerar que todos os dias uma mulher deve comer 8-12 fatias de pão com baixo teor calórico (não mais do que 45 kcal), para homens um pouco mais - 12-16 fatias.
- O pão é usado para fazer sanduíches, por exemplo, espalhar caviar vegetal no topo ou colocar um pedaço de peixe magro ou frango.
- Uma importante regra da dieta pão Olga Raz Kestner para perda de peso - sem fome. Portanto, você precisa comer a cada 4-5 horas, mesmo que você não queira.
- No menu é permitido incluir vegetais, com exceção de alimentos ricos em amido (batata e feijão). Eles podem ser comidos crus, cozidos ou cozidos.
- Você também pode comer frutas, por exemplo, frutas cítricas, maçãs e pêras azedas, pêssegos, kiwi, etc.
- Diariamente no menu você precisa incluir 200 gramas de produtos lácteos fermentados.
- À noite, você deve tomar vitaminas e cálcio.
- De grande importância é o apoio do balanço hídrico. Como resultado, você deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Não é só água comum, mas também chá, suco e caldos.
- A categoria proibida inclui esses produtos: molhos gordurosos, álcool, açúcar, leite e manteiga.
- Para gulosos também, há um bom bônus: uma vez em 14 dias você pode pagar uma parte do seu sorvete favorito. Em dias comuns, você pode comer doces com um substituto de açúcar.
Se você seguir todas as regras, então em uma semana você pode perder peso em 3 kg. É importante dizer que a dieta do pão é contraindicada em pessoas com colite crônica, pois isso pode levar à irritação do intestino. Você não pode usar essa maneira de perder peso para mulheres grávidas e amamentando.
O cardápio da dieta do pão de Olga se parece com isso:
Para obter bons resultados, vale a pena comer pelo menos 4 semanas. Em princípio, você pode desfrutar de uma dieta toda a sua vida. Neste caso, 2 pedaços de pão devem ser substituídos por 1 colher de sopa. macarrão cozido, feijão ou 2-3 st. mingau Você também pode usar batata ou milho cozido como substituto.