Elena Malysheva - médica, doutora em ciências médicas e conhecida apresentadora de TV, vem dizendo às pessoas das telas azuis sobre saúde há muitos anos. Ela também apresentou vários métodos de perda de peso para o público, o que já ajudou muitas pessoas a se livrar do excesso de peso .
Princípios da dieta de Elena Malysheva
A técnica apresentada por um conhecido apresentador de TV é reduzir o consumo de gorduras e sal. Ainda não saudáveis para a figura são carboidratos simples, que estão em panificação, doces, legumes e frutas doces. Malysheva, uma dieta para perda de peso que é aprovada por nutricionistas, diz que você pode obter resultados se você seguir os princípios básicos da nutrição.
- A greve de fome é proibida . Quando o corpo não recebe a quantidade necessária de alimento, ele começa a colocá-lo de lado para qualquer caso conveniente. Se essa regra não for levada em consideração, os quilos perdidos durante o período de jejum retornarão.
- Poder fracionário . A dieta de Elena Malysheva significa comer pelo menos cinco vezes ao dia.
- Contagem de calorias . Para iniciar os processos de perda de peso, o número diário de calorias consumidas deve ser de 1200.
- Faça da dieta um modo de vida . A comida oferecida pela Malysheva é equilibrada e saudável, para que possam desfrutar de uma quantidade ilimitada de tempo.
Quais alimentos estão incluídos na dieta de Elena Malysheva?
Para se livrar do excesso de peso, você precisa mudar o alimento, removendo os alimentos prejudiciais e acrescentando um alimento útil. Há uma determinada lista de produtos oferecidos por Elena Malysheva. Conjuntos especiais divididos em grupos: cafés da manhã, almoços, jantares e sobremesas. Pratos propostos são preparados a partir dos produtos disponíveis, por isso não deve haver nenhum problema com isso. Alguns exemplos do que está incluído na dieta de Elena Malysheva.
- Recepções da manhã : aveia, muesli com aditivos úteis, mingau de milho e uma omelete.
- Pratos de jantar : batatas com cogumelos com molho de leite, filetes de frango com batatas ou arroz, esparguete com almôndegas ou almôndegas.
- Recepções à noite : sopa com cogumelos, abóbora, brócolis, pilaf de vegetais e juliana de frango.
- Sobremesas : nozes, frutas cristalizadas, soufflé com suco de baga, kozinaki de cereais e barras de frutas.
Dieta Malysheva - menu para a semana
O médico não recomenda, sem questionar, observar as dietas propostas, uma vez que não levam em conta as características individuais do organismo e as preferências de uma pessoa. É melhor usá-los como exemplos e levando em conta as regras existentes. Dieta Malysheva, cujo cardápio deve incluir cinco refeições, é equilibrada. Note que o peso da porção não deve ser superior a 250g É importante beber bastante líquido para manter o metabolismo, melhorar a digestão e garantir a limpeza adequada do intestino. Outra regra - os carboidratos comem separadamente das proteínas.
Receitas minúsculas da perda de peso da criança
Concentrando-se em produtos proibidos e autorizados, Elena ofereceu uma ampla variedade de pratos destinados a diferentes refeições. Ela não se esqueceu de doces, oferecendo várias opções para sobremesas. As receitas da dieta de Elena Malysheva são simples e não há segredos culinários únicos na culinária, o principal é levar em conta as proibições existentes e usar opções econômicas para o tratamento térmico.
Salada "Pincel" - receita de Elena Malysheva
Saladas de vegetais são consideradas um dos pratos mais úteis para perda de peso e recuperação. Isto é devido ao fato de que na composição de vegetais existem vitaminas, minerais e fibras, de onde surgiu o nome "panícula". Dieta "Escova" de Elena Malysheva significa limpar o corpo de toxinas e toxinas que varrem como uma vassoura. Ao contrário da receita clássica de salada, a variante sugerida pelo médico não inclui o azeite.
Ingredientes:
- repolho - 250 g;
- cenouras - 250 g;
- beterraba - 250 g;
- suco de limão - 0,5 colher de chá.
Preparação:
- Beterraba e cenoura limpa, então, pique finamente todos os vegetais. Você pode usar um ralador para saladas coreanas.
- Misture os legumes e adicione o suco de limão. Mexa e esprema a salada com as mãos para dar suculência e maciez.
Paneer de queijo de acordo com a receita de Malysheva
Muitas variedades de queijos apresentados em lojas contêm substâncias nocivas, por isso, se possível, são melhor preparadas em casa. Panier de queijo - uma excelente opção para o café da manhã, permitindo-lhe acelerar o metabolismo. O produto é não calórico e natural, por isso é fácil de digerir. Se desejar, você pode adicionar greens à receita.
Pannir é uma receita de Malysheva
Ingredientes:
- leite - 3 litros;
- limão - 2 pcs.
Preparação:
- Leite quente, mas não deixe ferver. Despeje o suco espremido de frutas cítricas. Mexa o líquido constantemente.
- Quase imediatamente o leite começará a enrolar-se. Alguns minutos depois, o processo de estratificação ocorrerá.
- Pegue uma peneira e cubra-a com gaze, e então despeje o conteúdo da panela nela e espere o soro drenar. Certifique-se de pressionar a massa de queijo.
- Só resta colocar queijo sob a pressão por várias horas, usando um prato e um pote de água. Imediatamente depois disso, você pode comê-lo.
Dieta expressa Malysheva
Quando é necessário jogar alguns quilogramas por um curto período de tempo, então métodos expressos podem vir para o resgate. A opção oferecida por um conhecido apresentador de TV permite que você perca até cinco quilos extras em 10 dias. A dieta expressa de Elena Malysheva implica a alternância de dias de carboidratos e proteínas. O menu sugerido pelo médico deve ser observado sem alterações.
Dia da proteína:
- Café da manhã : 1 colher de sopa. água com o estômago vazio, ovo cozido e uma salada de verduras.
- Almoço : 300 g de filés cozidos em duas águas sem a adição de sal.
- Snack : 200 g de filé cozido com verduras;
- Jantar : 300 gramas de filé cozido com uma salada de vegetais verdes. Durante o dia, você precisa beber 2 litros de água.
Durante o dia de carboidratos, você precisa comer uma salada "Ácaro", cuja receita revisamos anteriormente e usamos 0,5 kg de cada vegetal. O volume recebido é dividido em 7-8 porções, que são distribuídas por dia. Além disso, é importante não esquecer a manutenção do equilíbrio hídrico. Para esta dieta, Elena Malysheva precisa de cinco dias de carboidratos e proteínas, que passam um após o outro.
Dieta Malysheva - dia de folga
Para melhorar o resultado da perda de peso e o trabalho do sistema digestivo, o médico recomenda o descarregamento. Com a sua ajuda, há uma normalização dos processos metabólicos, purificação dos produtos de desintegração e excesso de líquido, o equilíbrio de sal de água é restaurado. A dieta de Elena Malysheva - um dia de jejum é apresentado em várias versões.
- Proteína Por um dia é permitido comer 5-6 porções de filé cozido, e ainda precisa beber 2 litros de água. Sal é proibido de usar, e quando cozinhar, adicione o suco de limão. Com este descarregamento, você pode perder cerca de 800 g por dia.
- Vegetal . Uma salada de aipo, cenoura e beterraba é preparada. Por um dia você precisa comer 6-7 pequenas porções. O volume de líquido é preservado. Com essa opção, você pode perder até um quilo por dia.
- Toranja Essa dieta de descarga de Elena Malysheva permite que você se livrar de um quilo. Durante o dia, 5 cítricos são comidos e 10 xícaras de chá verde são consumidas. O volume do líquido é o mesmo.
- Arroz Com a ajuda de cereais de arroz, você pode limpar o corpo. A quantidade diária de mingau acabado - 1 kg e esta quantidade é dividida em 5-6 porções. Não se esqueça do líquido.
Diet of Elena Malysheva - contra-indicações
Devido ao fato de que a técnica apresentada de perda de peso é desenvolvida por um médico, o possível dano é mínimo. Às desvantagens pode ser atribuída uma pequena quantidade de sal permitido, mas Malysheva assegura que a norma necessária é em vegetais e frutas. Contra-indicações Malysheva dieta seguinte: gastrite, colecistite, úlcera, hepatite, constipação freqüente e urolitíase. Não é recomendado aderir a este método de perda de peso com doenças renais e cardíacas e com constipação frequente.