Estamos acostumados a tomar café da manhã, mal abrindo os olhos (muitos fazem isso, embora não gostem do café da manhã ao mesmo tempo). Além disso, fomos ensinados com sucesso que, após o "primeiro", é necessário comer o "segundo" (depois de tal "almoço" voltar ao local de trabalho e produtivamente arar - não discutido). Bem, e há um doce à noite para relaxar - esse hábito que nós mesmos facilmente enxertamos.
A questão é: onde está a verdade? O que é certo, o que é fundamentalmente prejudicial e como conhecer a verdade? Não nos aprofundaremos em argumentos filosóficos tão profundos - vamos falar sobre comida, mais precisamente, sobre a dieta correta sem patos.
Quantas vezes você tem?
Sabemos desde a infância que a comida racional correta é o café da manhã, o almoço e o jantar. Mais tarde, muitos se adicionaram e lanches, e outros tomaram café da manhã e almoço (em nome da perda de peso, é claro). Na verdade, a maioria dos nutricionistas ainda tende a acreditar que as refeições devem ser de cerca de cinco - café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar. E com intervalos iguais - por 2-3 horas.
Ingestão calórica de alimentos
Nutrição saudável e adequada significa cumprimento das regras, regras de higiene alimentar. Porções consumidas durante o dia devem corresponder ao seu propósito:
- café da manhã (primeiro e segundo) - 25% da dieta, o primeiro deve consistir em carboidratos lentos e proteínas, o segundo café da manhã - a partir de uma porção de fibra.
- almoço - 35%, uma porção de gordura, uma dose básica de proteína diária e carboidratos lentos para digestão são permitidos;
- lanche da tarde - 15%, doces podem ser mimados com sobremesa, frutas e emagrecimento e uma porção de iogurte;
- jantar - 25%, proteína de longa assimilação, o melhor de tudo, queijo cottage , (por conta disso, o cálcio será absorvido ativamente à noite, os processos de regeneração e queima de gordura começarão).
A quantidade ideal de tempo gasto em uma refeição é de 20 a 30 minutos. Este é o tempo que leva para criar uma sensação de saciedade e qualidade na mastigação dos alimentos.