Muitas meninas por um longo tempo se atormentam com chá para perda de peso, "pílulas milagrosas", exercícios matinais e apenas em sua própria experiência, certificando-se de que isso não traz resultados, conciliar com a idéia de que você terá que fazer mudanças em sua dieta. No entanto, na prática, isso é muito difícil. Este artigo irá dizer-lhe como se forçar a comer menos.
Por que você deve comer em pequenas porções?
Comer em demasia e especialmente comer em excesso é o principal inimigo da harmonia. Se você entende que comer porções muito grandes, podemos assumir que este é o seu principal problema.
O corpo humano é um mecanismo complexo. Com a comida, você obtém a energia que gasta na vida: respiração, palpitação, o trabalho dos órgãos internos, o movimento, o processo de pensamento. Se você come abundantemente, e o corpo gasta menos energia (calorias) do que recebe, o processo de armazenamento começa e as calorias são transferidas para o tecido adiposo.
Para reverter esse processo, você precisa obter menos calorias do que gasta. Nesse caso, a deficiência do corpo será obtida pela divisão do tecido adiposo.
Grandes porções de comida não dão tempo ao corpo para lidar com o volume de energia recebido e, nesse caso, o crescimento do tecido adiposo inevitavelmente começa. É por isso que o principal princípio da nutrição dietética é comer com freqüência, mas em pequenas porções. Isso é chamado de "alimento fracionário".
Na nutrição fracionada há mais uma vantagem importante: esta abordagem nos permite dispersar o metabolismo. O fato é que quando você começa a comer um pouco, o corpo pensa que os tempos difíceis chegaram e retarda o metabolismo. Por causa disso, o corpo consome menos calorias e você lentamente perde peso. Alimentar 5-6 vezes ao dia em pequenas porções permite que você evite esse processo: toda vez que você come, o metabolismo está ativamente envolvido no trabalho, e isso faz com que você efetivamente e constantemente perca peso.
Compreendendo todos esses processos, você achará mais fácil encontrar uma maneira de começar a comer menos. Para tornar o sistema de energia fracionada mais claro e fácil, vamos dar um exemplo da dieta correta da nutrição fracionada:
- Café da manhã - um prato de dois ovos ou mingau, chá.
- O segundo café da manhã é qualquer fruta.
- O almoço é uma porção de sopa, uma pequena fatia de pão.
- Snack - 20 g de queijo ou metade de um pacote de queijo cottage, chá.
- Jantar - legumes frescos ou assados e carne magra, peixe ou frango.
- Uma hora antes de dormir: um copo de 1% kefir ou baixo teor de gordura ryazhenka, varenets.
Como você pode ver, a dieta inclui três refeições principais e três lanches. As porções devem ser pequenas - por exemplo, todo o seu jantar deve caber em um prato de salada.
Como se forçar a comer menos?
Oferecemos vários métodos de uma vez, que podem ser usados em paralelo. Eles permitem que você controle mais facilmente o tamanho das porções.
- Use pequenas chapas - neles a comida parecerá mais, e visualmente não sentirá o desconforto.
- Tente comer em casa e corte cada porção em um terço.
- Em caso de fome "extraordinária", beba um pouco de iogurte sem gordura.
- Não se sente à mesa com muita fome,
coma regularmente e grandes porções serão inúteis. - Se impondo um pouco de comida, imagine quão incrível sua figura será em breve.
- Antes da refeição, vá ao espelho e olhe para as áreas problemáticas - reduz muito bem o apetite !
- Beba 8 copos de água por dia, e deles 1 a 1,5 copos cada vez antes de comer. Isso permitirá um pouco de enchimento do estômago e não sentir fome.
Coma direito, ao mesmo tempo, e seu corpo rapidamente se recusa a comer demais. Grandes porções são o mesmo vício que fumar. Quando você muda para comida em pequenas porções, você notará que não perdeu nada, mas ganhou muito.