Aqueles que começaram recentemente a praticar esportes estão interessados em como tornar a técnica de corrida para curtas distâncias mais perfeita, quais ações devem ser realizadas e como desenvolver treinamento .
Como melhorar a técnica de corrida para curtas distâncias?
Para aumentar rapidamente a eficácia do treinamento, os especialistas aconselham revisar os seguintes parâmetros de classes:
- Aquecer. A técnica de corrida é melhor, se não com preguiça de gastar 5-10 minutos para aquecer os principais grupos musculares. Muitas pessoas acreditam erroneamente que basta começar a correr a passos lentos, e isso será considerado um aquecimento. Mas especialistas dizem que seria mais sensato fazer abdominais antes do início da corrida, nas encostas do casco e do mahi com as mãos e os pés.
- Alongamento Deve ser feito não apenas como estágio final do treinamento, mas também após o aquecimento, para que os músculos e tendões estejam mais preparados para as cargas. O alongamento segue o músculo quadrado da coxa, tendão, tornozelo.
- Alongamento dinâmico adicional . Para melhorar a técnica de corrida rápida, é necessário dedicar meia hora nos dias de folga da corrida para a execução de estrias dinâmicas. Os exercícios são muito simples, por exemplo, você pode ficar de pé, recostando-se contra a parede, levantando lentamente uma perna o mais alto possível, sem dobrar os joelhos das duas extremidades. Recomenda-se começar em 10-15 movimentos para cada perna, aumentando gradualmente o seu número para 20-25.
- Complemente as sessões de treinamento com a piscina . Não é incomum aumentar a eficácia do treinamento sem o fato de que os pulmões e o músculo cardíaco de uma pessoa simplesmente não conseguem lidar com a carga. O aumento mais rápido e mais seguro da capacidade pulmonar, assim como a resistência, ajuda na natação. Portanto, se você acha que não tem o suficiente disso, entre na piscina, em um mês você sentirá o efeito.
- Modo de treinamento e descanso . A técnica de corrida em alta velocidade pressupõe que a pessoa repousa não só depois de cruzar a distância por alguns minutos, mas também se arruma alguns dias sem passar pela semana inteira. Idealmente, a cada 2 dias de treinamento, um não deve ser executado por um dia, a violação desta regra é ameaçada pelo fato de que os músculos não podem ser restaurados, e então não pode haver qualquer aumento na eficácia e na fala.
- A escolha certa de equipamentos . Muitas vezes, por causa de sapatos desconfortáveis, uma pessoa não consegue desenvolver a velocidade máxima ao correr, escolha roupas e tênis projetados para correr.