O exercício mais fácil e acessível para manter a alegria, a força e a saúde é correr no local. Muitos imerecidamente a consideram inútil, mas na verdade não é assim e beneficia o corpo se alguém conhece a técnica correta de execução.
Correndo no lugar - bom e ruim
É um erro acreditar que correr no local é adequado apenas para pessoas com problemas de saúde. De fato, com a execução correta do exercício, você pode obter um resultado quase idêntico, ambos superando o terreno acidentado. Os benefícios de correr no local são comprovados por pesquisas, mas o dano pode ser causado em caso de problemas de saúde, por isso, se você pretende se envolver seriamente, precisa consultar um médico.
Correr no local é bom
Muitos começam a correr para colocar seus corpos em ordem e melhorar. Para entender se a execução no local é útil, você precisa considerar as principais vantagens deste exercício:
- É permitido usar pessoas contraindicadas em cargas de trabalho intensivas. Isso se aplica mais ao sistema muscular, articulações e coração.
- O treinamento ativa o trabalho do sistema excretor, de modo que do corpo junto com o suor podem ser produtos derivados do metabolismo e sal excedente.
- Ao observar a técnica de execução, é possível minimizar a carga na coluna e nos joelhos.
- Descobrir o que é útil correr no local, vale a pena ressaltar que ele desenvolve resistência e coordenação.
- Depois da aula, haverá uma onda de energia e bom humor.
Correndo no lugar - dano
Problemas durante o treinamento só podem ocorrer se o exercício não for realizado corretamente. A lesão pode ser obtida se estiver com os sapatos errados ou descalços, então os tênis são essenciais para um treinamento eficaz. Sabendo o que correr dá no local, você deve prestar atenção às deficiências de tal treinamento, por isso, para muitos, é uma carga reduzida e monotonia. Para excluí-los ou minimizá-los, use truques diferentes, por exemplo, altere o ritmo e a intensidade da corrida.
Quantas calorias a raça queima no lugar?
Esta é uma das principais questões para as pessoas que estão envolvidas em esportes, a fim de perder peso . Se você está interessado em saber se a corrida é eficaz no local, vale a pena saber que em uma hora de treinamento sem grandes pausas você pode queimar até 400-500 kcal. Para comparação, quando correr, gaste a mesma quantidade de calorias e, quando correr em uma montanha, 600-700 kcal. A diferença não é significativa, mas é mais fácil fazê-lo no local e você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento. Para melhorar a eficiência, você pode, por exemplo, correr no local com um levantamento do joelho alto, sobreposto e assim por diante.
Correndo no lugar - técnica de execução
Recomenda-se que as aulas preparem um tapete de borracha para que os sapatos não escorreguem. Liberte lugares próximos para que nada interfira. É importante saber como correr no local:
- Para começar a treinar é necessário com os aquecimentos para aquecer os músculos e preparar as articulações. Recomenda-se fazer rotações em diferentes juntas.
- Fique em pé, levantando os braços flexionados contra o peito. É necessário cortar as pernas uma a uma, tocando o chão apenas com a superfície frontal dos pés, o que é importante para a depreciação. Preste atenção nos joelhos, que não devem se soltar completamente durante o movimento.
- Lembre-se, quanto maior os joelhos, mais energia será desperdiçada. Não é recomendado levantá-los acima dos paralelos com o chão.
- Exercício correndo no lugar é importante para executar, segurando suas costas em uma posição reta e puxando seu estômago. Veja isso durante todo o treino.
Separadamente, vale a pena considerar a execução no local com a ajuda de uma esteira. O simulador permite monitorar o processo de treinamento, alterar a carga e monitorar a condição física. Ao praticar na pista, é possível imitar o movimento em terrenos irregulares, alterando o ângulo de inclinação. Muitos simuladores têm a oportunidade de selecionar um programa mais confortável e intensivo, o que é importante para obter bons resultados.
Correndo no site para perder peso
Para iniciar o processo de perda de peso, você precisa se exercitar regularmente e pode fazê-lo em casa. Deve ser entendido se a corrida no local ajuda a perder peso, por isso o treinamento regular contribui para a queima de calorias, melhora o metabolismo e desenvolve o músculo. Existem vários recursos que devem ser levados em conta para que as classes sejam eficazes:
- Se você quiser ver os resultados em um mês, 15 a 20 minutos serão suficientes. treinamento diário. Recomenda-se correr no lugar da casa emagrecedora para incluir no complexo de treino geral. Faça agachamentos, lunges, alongamento e assim por diante.
- Comece com cargas pequenas e confortáveis, por exemplo, com 10-15 minutos. Em seguida, aumente gradualmente o tempo e o ritmo da corrida.
- Um bom resultado para perder peso é uma corrida de intervalo no lugar, o que implica alternar o andamento rápido e desacelerar. Use diferentes variantes do exercício, por exemplo, com elevação do joelho, sobreposição ou alternância.
Correndo no lugar por resistência
Este é um dos exercícios efetivos e disponíveis que os atletas usam para desenvolver resistência. A eficácia da corrida no solo é confirmada por muitos treinadores. Para desenvolver resistência, é recomendável correr, levantando os joelhos, e os movimentos devem ser realizados em um ritmo acelerado. Correndo no lugar para a resistência deve levar em conta uma série de detalhes:
- Recomenda-se levantar as pernas antes do paralelo com o chão. Para o controle, você pode segurar as palmas das mãos à sua frente no nível da pélvis.
- Respirar é necessário apenas com o nariz, para não desviar e manter o ritmo.
- Para melhorar os resultados, podem ser feitas desacelerações de curto prazo ou acelerações de movimentos.