Nutrição para ganho de peso

Na nutrição esportiva para ganho de peso, quase o papel principal é desempenhado pelo momento em que você come. Construa sua dieta para que você coma a cada três horas: para definir adequadamente a massa, você precisa fornecer sangue com um suprimento constante de aminoácidos.

Nutrição adequada para ganho de peso

Uma dieta adequadamente composta para ganho de peso exclui completamente os seguintes produtos:

1. Soja, leite integral, fast food, laticínios gordurosos, carnes gordas.
2. Mel, doces, bolachas, baguetes, baguetes, sucos de frutas industriais, refrigerantes com açúcar, alimentos com adição de açúcar, pão normal.
3. Alimentos fritos ou fritos, manteiga frita, óleo vegetal (exceto azeite, gergelim, linhaça), margarina.

Conteúdo calórico da ração diária

Calcule o conteúdo calórico permitido de sua dieta pode ser através da velocidade do metabolismo básico (taxa metabólica basal). O metabolismo básico, ou basal, determina que energia mínima é necessária para o corpo dessa pessoa, a fim de manter suas funções vitais básicas em repouso.

Aqui está a fórmula para calculá-lo:

1. Para homens: 66 + 13,7 x peso (kg) + 5 x altura (cm) - 6,8 x idade.
2. Mulheres: 655 + 9,6 x peso (kg) + 1,8 x altura (cm) - 4,7 x idade.

Para descobrir qual o conteúdo calórico que sua dieta diária deve ter, multiplique o resultado pelo coeficiente correspondente à sua atividade física:

• 1,2 - sem carga esportiva;
• 1.375 - por semana: 3 dias de esportes leves;
• 1,55 - por semana: 5 dias de carga esportiva média;
• 1.725 - por semana: 6-7 dias de treinamento esportivo intensivo.

Programa de alimentação para ganho de peso

Tendo contado, qual deve ser o conteúdo calórico diário de sua comida, considere o seguinte: para ganhar peso, você só precisa aumentá-lo em 15%. Isto significa que todos os dias para aumentar o teor calórico diário calculado da sua dieta pode ser apenas 100-200 calorias (para que o conjunto de massa corra bem, e o seu corpo não comece a crescer forte).

Por uma semana você deve ganhar peso apenas de 200 a 500 gramas. Se o alimento - para um resultado mais rápido - estiver excessivamente saturado, o ganho de peso ocorrerá não apenas devido ao crescimento da massa muscular, mas também devido ao acúmulo de gordura desnecessária.

Não se esqueça de que além da nutrição bem pensada, a recreação desempenha um papel excepcionalmente importante para o ganho de peso adequado. Não sobrecarregue o seu corpo - cargas excessivas vão distraí-lo muito do objetivo.