Como melhorar a digestão?

Para melhorar sua saúde e perder peso , você precisa saber como melhorar a digestão. A partir da comida consumida depende do trabalho dos órgãos internos, das atividades de todos os sistemas e da saúde em geral.

O que melhora a digestão?

Existem algumas regras simples que ajudarão a lidar com esse problema:

1. Reduza a quantidade de carboidratos "simples". A maioria deles no doce, desde que, entrando na boca, eles quase imediatamente começam a ser digeridos, rapidamente absorvidos e convertidos em gordura.
2. Mastigue bem a comida. Está provado que quanto mais tempo uma pessoa mastiga, menos come, o que significa que a quantidade de calorias ingeridas diminui.
3. Antes de comer, beba um copo de água. Lavar a comida não é necessário, como diluirá um suco gástrico que refletirá negativamente na digestão.

Quais os alimentos que melhoram a digestão?

Em sua dieta certamente deve estar presente comida, que inclui fibra :

1. Cereais O melhor café da manhã é um prato de mingau de aveia, que pode ser variado com frutas e bagas. Neste caso, você receberá 1/4 da norma diária de fibra. Recentemente, os mais populares são os grãos germinados de trigo, painço, etc.
2. Nozes . Tendo comido só 100 g, por exemplo, avelã ou amêndoas, vai conseguir até 15% da fibra necessária.
3. Legumes Traga a sua dieta, brócolis, aspargos, pepinos, nabos, etc E fibra não contém apenas produtos frescos, mas também em água fervida.

Quais frutas melhoram a digestão?

Para lidar com este problema, recomenda-se incluir na sua dieta:

1. Abacate . A composição deste produto inclui gorduras úteis, que diminuem o nível de colesterol no sangue. Em um abacate contém cerca de 12 g de fibra.
2. Frutas cítricas . Por exemplo, no limão há ácido ascórbico e minerais que purificam o corpo de toxinas.
3. Peras Em uma dessas frutas contém 5 g de fibra. Também na composição da pêra é sorbitol - uma substância que promove uma melhor digestão dos alimentos.

Informação importante

1. Para garantir que os produtos que melhoram a digestão retenham a quantidade máxima de nutrientes, eles devem ser preparados adequadamente:
2. É melhor cozinhar comida para um casal ou ferver.
3. Frigideira é melhor usado com revestimento de Teflon, de modo que você não pode usar gorduras.
4. Alimentos secos diluídos com uma variedade de molhos.
5. Não coma pratos muito quentes e frios.
6. Se você assar ou ensopar alimentos, certifique-se de que estejam macios.
7. Durante o cozimento, tente usar o mínimo de sal e tempero possível.