Pessoas que tentam manter-se em boas condições físicas regularmente fazem esportes. No entanto, muitos estão interessados em como comer antes e depois do treinamento para perder peso e que os esportes não são desperdiçados.
Como comer antes e depois do treino?
Muitas pessoas que querem perder peso, começam a negar-se a comida, especialmente se eles estão zelosamente envolvidos em esportes, acreditando que um lanche antes das aulas vai doer e tornar o treinamento inútil. Vale a pena notar que esta é uma opinião errônea, para ir para esportes com o estômago vazio (e é considerado com fome, se você não comeu por 8 horas) não é recomendado. Então, antes do treinamento, é aconselhável fazer um lanche em meia hora, mas naturalmente, você não pode comer demais, uma excelente opção é iogurte ou kefir . Se os seus treinamentos são longos e intensos, então é sempre "intensivo em energia", então você precisa carregar o corpo com energia, ou seja, carboidratos, então você deve comer arroz integral, banana, trigo sarraceno, etc. antes do exercício.
Quanto a como comer adequadamente após o treino, deve-se notar que algumas horas após a sessão é desejável beber apenas água, embora se seu treinamento fosse longo e "aproveitasse" muita energia, você pode compensar com um lanche leve, por exemplo um pedaço de pão e um copo kefir Depois de 2 horas, você já pode comer um pouco de peixe cozido ou legumes cozidos. A opção ideal é reabastecer metade das calorias que você gastou, por exemplo, você gastou 300 kcal, o que significa 150 calorias que você precisa para "comer".
Alimentos para perda de peso no treinamento deve ser o mais equilibrado possível, deve haver proteínas e carboidratos , o principal é não comer alimentos muito gordurosos, especialmente depois de praticar esportes. A regra principal é não comer pelo menos duas horas antes de dormir, em casos extremos, um copo de iogurte ou kefir é permitido. Se você está tentando perder peso, então, em qualquer caso, você precisa mudar para uma nutrição adequada, comer mais frutas, legumes, menos doces e gordurosos.