Durante a dieta de perda de peso de exercício desempenha um papel importante, então você precisa desenvolver adequadamente uma dieta . O corpo precisa de energia para treinar, mas é importante excluir os alimentos prejudiciais que são ricos em calorias.
As noções básicas de nutrição ao praticar fitness de perda de peso
Ao compilar o cardápio, é necessário levar em conta quando o treinamento está ocorrendo, já que não é recomendado engajar-se em um estômago faminto ou superlotado. 2-3 horas antes do treino você precisa comer uma refeição completa, mas seu conteúdo de calorias deve estar na faixa de 300-400 kcal. Pode ser uma porção de sopa ou uma omelete com legumes. Uma hora antes do exercício, recomenda-se comer uma porção de carboidratos e proteínas rápidos, mas não mais que 200 kcal. Para este efeito, o pão com 100 ml de iogurte é adequado. Dentro de 20 minutos. Antes de treinar para obter a energia necessária, você deve comer carboidratos, por exemplo, uma colher de passas. Nutrição para fitness para perder peso implica uma recusa de comer imediatamente após o treino, porque o corpo irá consumir as gorduras armazenadas de energia. Depois de uma hora, você precisa comer uma porção de proteína e carboidratos complexos. Não se esqueça do fluido que é importante para perder peso, então você precisa beber todos os dias pelo menos 1,5-2 litros.
O menu de nutrição de fitness para perda de peso deve ser compilado de modo que o teor de calorias não seja superior a 1600 kcal. Comer comida é em pequenas porções em intervalos regulares. Para entender como fazer uma dieta, considere um menu exemplar: Café da manhã: uma porção de aveia, um par de proteínas, 1 colher de sopa. suco de laranja e 2 colheres de sopa. colheres de queijo cottage.
- Snack: salada de frutas com iogurte.
- Almoço: uma porção de arroz com legumes e uma fatia de frango.
- Snack: batatas assadas e iogurte.
- Jantar: uma porção de peixe estufado, uma salada de legumes e uma maçã.
Faça um cardápio da comida certa e sã, e então o resultado não levará muito tempo.