Muitos de nós prestam muita atenção ao uso de vitaminas suficientes. No entanto, os problemas, por vezes, ocorrem devido à falta de um dos microelementos, que desempenha um papel importante no corpo. Considere quais funções o magnésio desempenha no corpo, o quanto ele precisa e quais alimentos contém.
Por que precisamos de alimentos que contenham muito magnésio?
Não é segredo que existe uma tabela inteira de Mendeleyev no corpo humano, e a falta de uma substância pode causar sérios problemas de saúde e piorar a absorção de outros elementos. O magnésio desempenha as funções mais importantes - anti-stress, anti-tóxico e anti-alérgico. Além disso, reduz a sensibilidade do receptor, estimula a fagocitose e participa de processos de regulação de temperatura.
Mesmo um pequeno déficit de magnésio terá um impacto profundo na saúde - em primeiro lugar, na saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Pessoas que sofrem de arritmia ou sofreram um derrame, ou têm problemas com os níveis de colesterol, devem monitorar a quantidade de magnésio que recebem com alimentos ou suplementos dietéticos.
Outra estrutura importante que tem uma dependência direta do magnésio é o sistema nervoso. Se você sentir ansiedade, medo , estresse, insônia, fadiga, nervosismo, irritabilidade - tudo isso pode ser devido a uma quantidade inadequada desse elemento em seu corpo. Em situações estressantes, o magnésio é excretado ativamente do corpo, por isso vale a pena aumentar seu influxo simultaneamente, e tentar olhar para a vida mais fácil.
Saber quais alimentos contêm magnésio é especialmente importante para as mulheres durante a gravidez. Se no momento habitual o magnésio exigir somente 280 gramas por dia, então durante o carregamento da criança este número aumenta em 2-3 vezes. Se a futura mãe é excessivamente excitável, em stress, sofre de insônia - este é um sinal claro de que o Mg é tedioso para tomar extra. O nervosismo excessivo pode provocar aborto espontâneo, portanto, em nenhum caso, você pode ignorar esses sintomas.
By the way, para as mulheres que sofrem de TPM, é muito importante usar regularmente magnésio, como o seu nível cai rapidamente em tais dias.
Pessoas de qualquer sexo que estão envolvidas em esportes devem necessariamente tomar magnésio adicionalmente, já que o estresse físico está associado a um nervoso, e manter o nível adequado dessa substância é simplesmente necessário. Além disso, é bastante simples, porque o magnésio é encontrado em alimentos que muitas pessoas amam e usam todos os dias.
Produtos ricos em magnésio
Deve-se notar imediatamente que o magnésio em produtos alimentícios não é um componente raro, e com uma dieta normal, você receberá, de qualquer forma, cerca de 200-300 mg deste elemento. Em momentos de estresse, isso será perdido, então preste atenção nas fontes confiáveis desse elemento:
- líderes no teor de magnésio - nozes, sementes de girassol, feijão, feijão, trigo mourisco mel;
- não menos ricos e frutos secos: uvas passas, damascos secos, tâmaras, ameixas secas;
- mingau de café da manhã, e problemas com o magnésio não será - trigo, aveia,
trigo, cevada de pérola; - os amantes do cacau podem ter medo da deficiência de magnésio, essa bebida é extremamente rica para eles;
- qualquer verduras, seja salada, salsa , endro ou espinafre, também o ajudarão na luta contra a deficiência de magnésio;
- de frutas neste sentido, bananas úteis e melancia;
- vegetais ricos em magnésio são cenouras e beterrabas, saladas são bem-vindas em qualquer forma.
Sabendo em quais alimentos muito magnésio, você pode criar sua dieta de tal maneira que você não precisa nem tomar suplementos e suplementos. Afinal, não há nada mais fácil do que comer mingau, adicionar verduras e nozes à salada e, como sobremesa, escolher uma banana ou frutas secas.