A nutrição adequada não é apenas útil para manter a saúde, mas também é importante para perder peso. Muitos estão confiantes de que terão que se restringir severamente à comida, e há algo insípido, mas não é. Considere as regras e um exemplo de nutrição adequada por uma semana, o que permitirá que cada pessoa tente mudar sua dieta para avaliar todos os benefícios. Para esquecer permanentemente o excesso de peso, os especialistas recomendam mudar completamente para uma nutrição adequada.
Noções básicas de nutrição adequada por uma semana
Nutricionistas e cientistas há muito tempo deduzem os princípios da nutrição, que permitem que pessoas diferentes alcancem bons resultados, independentemente do trabalho individual do corpo.
Princípios de nutrição adequada para perder peso, para fazer um cardápio para a semana:
- O menu deve incluir diferentes produtos, para que o corpo receba todas as substâncias necessárias para o trabalho adequado. É por isso que a fome é absolutamente contra-indicada.
- O açúcar é o principal inimigo da figura, por isso deve ser abandonado. Isso se aplica a várias sobremesas, bebidas doces, etc. Você pode encontrar muitas sobremesas não calóricas e úteis que são preparadas com os produtos disponíveis.
- O sal também é o inimigo da figura, por isso deve ser consumido em pequenas quantidades. Em geral, o sal leva à retenção de líquidos, que se manifesta por inchaço no corpo.
- Um menu aproximado de nutrição adequada para perder peso deve incluir cinco refeições que ajudarão a manter o metabolismo e não sentir fome.
- Pequeno-almoço é a refeição mais importante, por isso não deve ser desperdiçada. Os carboidratos complexos são ideais para a manhã, por exemplo, cereais e pão. Para o segundo café da manhã, escolha os produtos com leite azedo.
- No almoço, você deve combinar proteínas, vegetais e carboidratos complexos, mas para o jantar é melhor comer proteína.
- É importante e correto cozinhar alimentos para que não percam todas as substâncias úteis. É melhor assar produtos, cozinhar, ensopar e cozinhar para um casal.
- Não se esqueça de manter o equilíbrio de água no corpo, o que é importante para uma perda de peso bem sucedida. Todos os dias você precisa beber pelo menos 1,5 litros, e este volume aplica-se apenas a água limpa sem gás.
Usando um exemplo de dieta adequada para perda de peso durante uma semana, recomenda-se fazer um menu com antecedência, o que permitirá não pular refeições e preparar os produtos necessários com antecedência. Um bom resultado pode ser obtido através da combinação de nutrição adequada e exercício.
Menu de amostra para uma nutrição adequada durante uma semana
Nutricionistas são aconselhados a escolher para si um menu, com foco nas regras existentes e exemplos de rações. Devido a isso, o risco de quebrar, usando comida não amada, é reduzido ao mínimo.
Opção número 1:
- café da manhã: farinha de aveia cozida na água, maçã assada com mel e canela, e também chá ou café sem açúcar;
- lanche: 250 ml de iogurte sem aditivos e 200 g de abacaxi;
- jantar: uma porção de sopa de legumes, uma fatia de carne cozida de pão de centeio e chá;
- lanche: um par de biscoitos de aveia e chá;
- jantar: uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura e uma laranja.
Opção número 2:
- café da manhã: uma omelete preparada a partir de dois ovos, com tomate e pimenta, e também chá;
- lanche: 1 colher de sopa. iogurte e 50 gramas de damascos e amendoins secos;
- almoço: caldo de galinha sem tempero com ervas e filés de 100 g, duas costeletas de peixe e 150 g de salada de repolho;
- lanche: um par de biscoitos de aveia e chá;
- jantar: 150 gramas de salada grega, 100 gramas de carne grelhada e chá com mel.
Opção número 3:
- café da manhã: uma porção de caçarola de requeijão e café;
- lanche: kefir com a adição de frutos secos;
- almoço: couve-flor cozida e bife de carne;
- lanche: 1 colher de sopa. suco de tomate e pão com queijo;
- jantar: peixe estufado com arroz integral e salada de vegetais verdes.