Correr é um esporte comum. Então, muitas pessoas não conseguem imaginar sua manhã sem correr. Cada direção do atletismo tem suas próprias nuances que são importantes a serem consideradas. A técnica de corrida implica na implementação de ações corretas com perdas físicas mínimas e resultado máximo.
A técnica correta de correr
Para correr correndo era seguro e útil, é importante conhecer e considerar todos os pontos técnicos. Se uma pessoa decidiu participar de corridas, então sem isso, para alcançar os resultados e não funciona. Corrida adequada leva em conta a posição do corpo, pernas e mãos, e ainda a respiração necessária, uma vez que o resultado depende muito dele. Cada tipo de corrida tem suas próprias nuances.
Técnica de maratona
O tipo mais difícil de atletismo, que requer não apenas preparação, mas também manifestações de caráter. De grande importância é a técnica correta de corrida, que é em grande parte individual.
- É importante a economia e a racionalidade, portanto, a corrida deve encontrar para si a combinação ideal do comprimento e da frequência das etapas.
- A perna deve suavemente se tornar a parte da frente no chão, e então, um ponto final é feito. No momento da repulsão, a perna de corrida deve ser endireitada e a aba do quadril deve ser movida para frente.
- A técnica de respiração durante a corrida deve ser sincronizada ao ritmo, de modo a não se desviar. Observe que a inalação e a expiração devem ser feitas apenas pela boca, e você precisa respirar a barriga, não o peito.
- Mantenha a cabeça reta o tempo todo, os ombros estendidos, o corpo ligeiramente inclinado. As mãos devem estar relaxadas e trabalhar ritmicamente, sem excesso de amplitude. O ângulo da flexão das mãos depende da frequência do passo.
Técnicas de corrida para longas distâncias
Para superar uma longa distância, é importante levar em conta as características técnicas que implicam a correta configuração das pernas, movimento das mãos e respiração. Existem algumas recomendações sobre como executar longas distâncias:
- Primeiro, o lado externo da frente do pé deve tocar o chão, e então toda a superfície do pé é enrolada. Você não pode colocar o pé no calcanhar. No momento de repulsão, a perna de jogging deve ficar reta. Juntamente com isso, a perna da perna de balanço se move para frente e seu ângulo de inclinação é de aproximadamente 50 °.
- A técnica de longo prazo implica o trabalho ativo das mãos, que deve ser colocado em alta. Quando o braço se move para trás no ponto final, o cotovelo deve ser esticado ao máximo para fora. Quando a mão se move para frente, a escova gira para dentro, movendo-se para o meio do corpo.
- O ritmo da respiração deve estar relacionado à frequência das etapas. É importante respirar com frequência, para que o corpo seja totalmente abastecido de oxigênio. Recomenda-se usar uma técnica mista de respiração, onde o abdômen prevalece sobre o torácico.
- A técnica de corrida implica uma posição quase vertical do corpo com uma inclinação mínima para frente. Graças a isso, as extremidades funcionam da maneira mais eficiente possível.
Técnica de corrida para distâncias médias
Para obter bons resultados na execução sem dominar a técnica correta, é impossível e inclui várias regras:
- Você precisa começar com passos grandes e frequentes, e depois de cerca de 70 m você pode ir a um ritmo suave e rítmico, que será o principal. Para 300 ml para terminar é necessário acelerar, não esquecendo de inclinar o corpo para a frente.
- Muitas pessoas estão interessadas em como correr adequadamente para não sufocar, então a respiração deve ser ajustada à velocidade do movimento das pernas e realizada pela boca.
- Durante a corrida, é necessário endireitar a perna de corrida junto com o quadril do membro de mogno. É importante fazer uma varredura da perna da tíbia.
- A parte superior do corpo deve estar em uma posição reta, os braços devem estar energizados e o pé deve ser colocado no chão de forma rápida e suave.
Técnicas de corrida para curtas distâncias
Para lidar com a distância em um curto período de tempo e mostrar bons resultados, é necessário conhecer as características da técnica. Existem várias recomendações sobre como executar um sprint corretamente:
- Os primeiros passos após o início da aceleração devem ser executados com as pernas totalmente esticadas enquanto se afastam da pista. Não é necessário levantar muito os pés ao mesmo tempo. Aumente gradualmente a frequência e o comprimento das etapas.
- A técnica de sprinting indica que a aceleração inicial termina após a etapa se tornar permanente. Os especialistas recomendam alcançar tais resultados, de modo que o comprimento da etapa foi 30-40 cm mais do que o comprimento do corpo.
- Durante a corrida, o pé deve se concentrar na parte da frente, e o calcanhar apenas toca levemente o caminho. Para evitar perder velocidade durante o turno, coloque os pés na direção certa e incline o corpo um pouco para lá.
Técnica de corrida de revezamento
De fato, os aspectos técnicos neste caso são completamente idênticos ao sprint, exceto pela passagem do bastão. Participa da corrida quatro atletas que estão à mesma distância um do outro. As técnicas básicas de execução são as seguintes:
- O participante que inicia a corrida está na posição inicial baixa. Ele segura o bastão na mão direita. Ele terá que superar o turno, por isso, depois de começar, recomenda-se ficar com o lado esquerdo.
- O segundo atleta está em uma posição de alta partida e quando o primeiro corredor está prestes a correr cerca de 20 m, ele pode começar a corrida. Para pegar a varinha, você precisa levar a mão esquerda para trás com a palma para cima.
- Depois disso, o bastão passa para o terceiro e quarto participante, que deve terminar o acabamento na velocidade máxima.
A técnica de corrida de barreira
Em comparação com outros tipos de barreira, a corrida é mais difícil em termos técnicos, já que é importante não apenas correr adequadamente, mas também superar os obstáculos. A técnica de corrida rápida consiste em quatro etapas:
- Iniciar e aceleração Após o sinal sonoro, o atleta deve desenvolver a velocidade máxima para os primeiros 13 a 45 metros. No passo de 4-5, o corpo deve se endireitar completamente.
- A primeira barreira. O ritmo de toda a corrida depende da qualidade de superar o obstáculo. Para fazer isso, você precisa mover a perna flapping através da barreira, em vez de pular, como muitas pessoas pensam. É por isso que o alongamento é muito importante para o atleta. A técnica de corrida de barreira identifica três estágios de superação da barreira. Primeiro, a perna mahovaja se levanta e se endireita, de modo que a coxa fica paralela ao chão. É importante que a barreira permaneça a cerca de 2 m até a barreira, a transição ocorre como resultado da remoção da perna de jogging e da sua transferência através da barra transversal. Durante isso, o pé da perna está direcionado para baixo. O encontro é realizado no dedo do pé com um outro rolo no calcanhar. Para não perder velocidade, mantenha o estojo na posição para frente.
- A superação de outros obstáculos passa pelo mesmo esquema, mesmo que a barreira tenha caído. O acabamento não é diferente do sprint.
Tecnologia de Shuttle
A distância para esta corrida é curta, portanto, desde o início, a coordenação adequada de mãos e pés será de grande importância. Use as dicas básicas sobre como executar corretamente a corrida de transporte :
- Durante a superação da distância, é inadmissível endireitar completamente o corpo e o corpo deve ser constantemente inclinado para a frente.
- As mãos devem se mover paralelamente ao corpo, mas não é permitido estendê-las completamente nos cotovelos.
- Depois de uma velocidade máxima de 5-7 m, você precisa reduzir a aceleração para frear e girar.
- A frenagem deve ser intensa e girar com perdas mínimas de velocidade.