Shuttle run - a técnica correta de executar

Um dos padrões escolares obrigatórios - corrida em ônibus, que contribui para o desenvolvimento de certas qualidades do corpo. De outras encruzilhadas, distingue-se por aspectos técnicos. Muitos atletas usam o ônibus espacial em seu treinamento.

O que é uma corrida de canela?

O nome "shuttle run" está diretamente relacionado à constante mudança de direção do movimento, já que o "shuttle" funciona na máquina de costura. O atleta supera a distância, movendo-se entre os dois pontos A e B. A corrida de vaivém é o padrão do TRP, e também os alunos passam nas aulas de educação física. Suas características incluem os seguintes fatos:

1. Uma pessoa começa com o princípio de um velocista, desenvolvendo a velocidade máxima nos primeiros segundos. Antes de ligar, a velocidade deve diminuir.
2. Na maioria dos casos, durante um turno, você deve tocar o chão ou mover um objeto.
3. O atleta deve acelerar novamente para se aproximar do ponto de partida e fazer outro turno.

Qual é o desenvolvimento da corrida do ônibus espacial?

O treinamento regular certamente será benéfico, mas você só precisa lidar com todos os problemas técnicos:

1. Como outros tipos de direção, o ônibus espacial carrega os músculos das coxas e nádegas.
2. A corrida de vaivém desenvolve o aparelho vestibular, coordenação e destreza. Com sua ajuda, o corpo desenvolve a capacidade de mobilizar o corpo e concentrar a atenção .
3. Os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico e saturam o sangue com oxigênio.

Técnica de corrida de vaivém

Você pode realizar treinamento no salão e na rua, e você pode correr no asfalto, grama ou areia. A técnica de corrida é assim:

1. As mãos se dobram nos cotovelos, o corpo ligeiramente inclinado para frente na perna de apoio frontal. O espaço para os pés traseiro deve estar a aproximadamente 0,5 m do pé de referência. Meias ligeiramente para dentro. Esta será a posição inicial do corpo.
2. O resultado dessa disciplina depende diretamente da rapidez com que o atleta pode acelerar. Após o início, a execução do shuttle implica atingir a frequência máxima de passos. Para superar a distância é necessário nos dedos dos pés, o que é típico para correr por curtas distâncias.
3. Quando o atleta atinge o segundo ponto, é feita uma virada, sobre a qual as características técnicas serão contadas posteriormente.
4. O acabamento não é diferente do sprint. No final, você não precisa tocar na linha para poder desenvolver a velocidade máxima. Você pode usar truques diferentes, por exemplo, jogando o peito para frente ou para trás.

O Shuttle Running é uma técnica de reversão

Antes de se aproximar do ponto de virada, é necessário reduzir a velocidade, considerando que quanto menor a distância necessária para a frenagem, melhor.

1. Descobrir como executar o shuttle corretamente, vale a pena mencionar mais um recurso - o passo de parada, que é usado ao girar. Para realizá-lo, a perna deve ser movida para a frente, desdobrando o pé horizontalmente em relação à canela. Graças a isso, você pode manter seu equilíbrio. Por favor, note que este é um elemento técnico traumático, então você não pode fazer sem um warm-up.
2. Depois disso, uma rotação de 180 ° é executada e a primeira etapa de corrida deve ser realizada pela perna de bloqueio, e a repulsão será devida ao empurrão do membro destacável.
3. Evite fazer ações desnecessárias, porque isso será perdido no tempo. Gire e toque a linha deve ser realizada simultaneamente.

Como executar uma corrida rápida?

Para melhorar seu desempenho na corrida, você precisa executar o aquecimento de maneira correta e regular. O corpo deve receber cargas regulares, que serão intensificadas ao longo do tempo. Os especialistas aconselham todos os dias. Para tornar a corrida de ônibus espacial mais eficiente, é recomendável que você realize os seguintes exercícios:

1. Corra no local com um elevador de perna alta. Faça 2-3 abordagens com uma diminuição e aumento de velocidade.
2. Deite-se de costas, levante as pernas e mova-se como se estivesse correndo. Primeiro, vá para o máximo e, em seguida, diminua a velocidade. O número de abordagens é mantido.
3. Para aqueles que estão interessados ​​em como executar o transporte mais rápido, é recomendado que você também corra para correr. É necessário se mover, fazendo pequenos e rápidos passos. Correr 3-5 vezes em 50-100 m.

Shuttle Run para perda de peso

Se uma pessoa quer perder peso, então correr é a direção esportiva ideal para a implementação do plano. Vale a pena considerar que a execução de um ônibus não é o melhor para perder peso e seu principal objetivo é um pouco diferente. Ao mesmo tempo, como qualquer carga de treino intenso, eles ajudarão a queimar o excesso de calorias. Para obter bons resultados, recomenda-se percorrer a distância o maior número possível de vezes.