A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo. A falta de ecologia, como tal, salienta, um ritmo de vida louco, corrida constante e, claro, um fast-food desequilibrado, superlotado e comida semiacabada - tudo isso contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No entanto, esta lista pode ser complementada com outro ponto importante: como se viu, na dieta da maioria das pessoas existe uma evidente falta de potássio e magnésio, e esses dois elementos são responsáveis pela saúde e segurança do coração. Para evitar esse déficit, agora descobrimos quais produtos são mais potássio e magnésio.
Potássio
Acontece que não é difícil fornecer a si e a toda a sua família produtos contendo potássio, apenas consumir todos os dias algo da lista:
- carne com baixo teor de gordura;
- cereais: trigo mourisco, painço, aveia;
- batatas na pele;
- trigo germinado;
- ervilhas, feijão e soja;
- champignons;
- cenoura, beterraba, rabanete, pimentão, abóbora, berinjela, repolho, milho;
- melancias e melões;
- cerejas, maçãs, groselhas, cerejas, kiwi, peras, abacates , amoras, uvas;
- tâmaras, damascos secos, uvas passas, ameixas secas, figos;
- nozes e avelãs.
A combinação de potássio, cálcio e magnésio é muito valiosa nos produtos. Este tipo de conjunto pode fornecer queijos duros. Como você pode ver, o potássio pode ser encontrado nos produtos mais típicos da nossa região. Resta apenas descobrir o quanto precisamos:
A norma para uma pessoa adulta e saudável é de 2 gramas por quilograma de peso. Para mulheres grávidas, a norma sobe para 3 g e para crianças - 20 mg / kg.
Com produtos contendo potássio, nós resolvemos, chegou a vez e magnésio:
- bananas, damascos, framboesas, morangos, morangos, pêssegos;
- feijão branco;
- gergelim;
- batatas, espinafre;
- nozes;
- peixes marinhos oleosos;
- carne de coelho.
Tanto o potássio quanto o magnésio são encontrados na carne e nos laticínios. Para maiores benefícios à saúde, recomendamos que você ainda escolha alimentos não gordurosos, já que nenhuma quantidade de potássio ajudará a remover toda a gordura após o jantar com carne de porco gorda e frita.
O suco de maçã é famoso por seu teor de potássio, e a casca de maçã é útil para a limpeza de vasos sanguíneos e servirá para a prevenção da aterosclerose.
Taxa diária de magnésio:
- crianças - 100 mgs;
- adolescentes - 100-200 mg;
- adultos - 300 mgs;
- mulheres grávidas e mulheres durante a lactação - 400-500 mg.
Produtos que reduzem o potássio e o magnésio
Se você consumir muito café , chá forte, e também dobrar o bastão com doce, você pode ter certeza que o consumo de potássio e magnésio em produtos não irá ajudá-lo. As bebidas acima mencionadas baixam o nível de todos os microelementos. Da mesma forma, também há picles, álcool e água gaseificada.
Benefícios
Onde o potássio e o magnésio estão contidos, talvez você já tenha se lembrado. E agora vamos nos aprofundar mais em sua utilidade.
Todo mundo sabe que o potássio e o magnésio são microelementos do coração, vamos considerar em que processos eles participam:
- melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos;
- diminuir a viscosidade do sangue, evitando coágulos sanguíneos;
- servir como uma profilaxia ideal para o aparecimento de placas ateroscleróticas;
- são responsáveis pela velocidade do pulso cardíaco;
- participar no fornecimento de nutrientes ao músculo cardíaco;
- regular processos metabólicos.
Aqui está uma lista incompleta de suas funções. Impressionante?
Se não há potássio e magnésio suficientes em sua dieta, o miocárdio começa a inchar, é mais problemático relaxar e contrair, e sua nutrição e suprimento de oxigênio se deterioram. Não torture seu corpo, ele agradecerá por todo produto útil. Recuse-se da nocividade, eles não levarão a nada de bom, consomem apenas produtos frescos e saudáveis, e o mais importante - cuide do seu coração com antecedência, então pode ser tarde demais.