Muitos pular o café da manhã, não levando a sério o suficiente para esta refeição. Nutricionistas se opõem a tal posição: afinal, um café da manhã saudável garante não apenas o funcionamento normal dos processos metabólicos, mas também protege o trato gastrointestinal de doenças que podem se desenvolver num contexto de nutrição muito rara e, ao mesmo tempo, abundante. Vamos considerar as regras reais de um café da manhã saudável, graças ao qual você pode manter seu peso, saúde e bem-estar na marca ideal.
6 regras para um café da manhã saudável
Para fazer um café da manhã saudável, basta considerar seis regras simples, graças às quais você terá uma opção saborosa, saudável e nutritiva.
- O café da manhã deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos . Se você escolher ovos mexidos - adicione legumes a ele, se mingau - algumas frutas e uma porção de iogurte. Observe um equilíbrio harmonioso!
- É desejável tomar café da manhã ao mesmo tempo, para que o corpo tenda a um regime saudável. Os cientistas dizem que o intervalo de tempo ideal entre o jantar anterior e o café da manhã é de 12 a 14 horas. Por exemplo, jantar às 19:00 e depois café da manhã às 7:00.
- A opção ideal para o café da manhã - carboidratos complexos, que são cobertos por cereais e pão integral. Adicionando-os à sua dieta, você pode manter a sensação de saciedade por mais tempo, evitar excessos desnecessários e, mais importante, reduzir o desejo por doces devido a uma dieta balanceada.
- Um café da manhã perfeito não inclui alimentos picantes, muito salgados ou doces, o que permite que você mantenha a saúde do trato gastrointestinal.
- O pequeno-almoço não deve ser muito abundante, mas não é pequeno - para que ofereça uma sensação confortável de saturação até ao jantar propriamente dito.
- Treine-se para o café da manhã regularmente - isso ajudará a evitar problemas estomacais e a dispersar processos metabólicos no corpo.
Sabendo o que deve ser um café da manhã saudável, você pode comer de acordo com os princípios da nutrição adequada, sem dificuldades desnecessárias.
Café da manhã saudável e saudável
Café da manhã e comida saudável são um todo inseparável. Considere as opções ideais para as refeições matinais:
- Ovos mexidos com cebola e tomate, uma fatia de pão integral, chá.
- Aveia com maçã, uma fatia de pão integral com queijo, chá.
- Trigo mourisco mingau com leite, chá.
- Omelete com legumes e ervas, chá.
- Mingau de arroz com frutas secas, chá.
- Porção de queijo cottage com um molho de iogurte e frutas, chá.
Escolhendo para sua mesa tais opções para o café da manhã, você manterá uma sensação de saciedade até o almoço, e o mais importante, enriquecerá o corpo com substâncias úteis.