Há uma categoria especial de pessoas que são difíceis de ganhar peso com a natureza. Seu metabolismo é muito rápido e eles podem comer qualquer coisa e não engordar. No entanto, muitas vezes eles sonham em adicionar pelo menos um par de quilos. Como regra, as pessoas estão procurando os alimentos mais calóricos para melhorar - mas essa abordagem leva ao acúmulo excessivo de depósitos de gordura nas áreas problemáticas e prejudica a saúde. Existem duas maneiras saudáveis de melhorar - vamos olhar para elas.
Quais produtos posso recuperar?
Nutricionistas e preparadores físicos muitas vezes precisam ouvir perguntas, por exemplo, sobre quais produtos as pernas engordam. Uma resposta a essa pergunta simplesmente não existe, porque é impossível recuperar ou perder peso localmente, em uma área específica. A distribuição da massa é baseada na predisposição genética e no tipo de figura, e não pode influenciar essa pessoa.
Portanto, vale a pena considerar em geral quais alimentos comer para melhorar. Um erro comum - iniciantes começam a comer muito doce, farinha, gordura e fast food , do que estragar sua saúde, não tendo tempo para alcançar resultados.
Para fazer uma dieta altamente calórica é necessário com base em produtos úteis:
- peixe gordo;
- carne, aves e frutos do mar;
- produtos lácteos com alto teor de gordura;
- Óleos vegetais;
- Pão de grão e massa de trigo duro;
- manteiga;
- nozes;
- Compotas e bebidas de frutas;
- frutas e frutos secos;
- soja, feijão, ervilha e outras leguminosas.
Considere um exemplo de dieta para um conjunto de pesos:
- Café da manhã: uma porção de mingau de aveia com mel, nozes e frutas, uma fatia de pão e manteiga, chá com mel.
- Segundo café da manhã: 2/3 xícaras de nozes e uma maçã ou outra fruta, suco.
- Almoço: uma porção de uma salada saudável com manteiga, uma tigela de sopa, uma fatia de pão de cereais, compota.
- Lanche da tarde: um pãozinho com farelo de manteiga e chá com mel.
- Jantar: uma porção de carne assada com legumes sob queijo com guarnição de trigo sarraceno, ervilha ou massa e compota.
- Uma hora antes de dormir: um copo de kefir.
Tal dieta
Quais alimentos da nutrição esportiva ajudam a se recuperar?
A maneira mais fácil de se recuperar de forma uniforme e bonita é se inscrever no ginásio , fazer um programa com o técnico e começar a fazer um geyner. Este é um tipo de nutrição esportiva sem aditivos químicos, consistindo de uma mistura de proteínas e carboidratos. E este é um produto limpo e inofensivo, e em uma porção de suas calorias pode ser tanto quanto você dificilmente pode obter de um jantar abrangente. Esta é a maneira de adicionar peso aos especialistas recomendam.