Todos nós rimos da frase "o que comer para perder peso", mas, estranhamente, você pode realmente perder peso se comer direito. By the way, o que queremos dizer com uma nutrição adequada para perder peso: uma dieta equilibrada ou uma dieta rigorosa?
Bem, vamos lidar com isso. Dieta é a rejeição de um produto, que é estresse para o corpo. Mas limitar o consumo de um produto e substituí-lo por menos calorias já é uma dieta. Acontece que a dieta correta para perda de peso é a adesão à dieta, e não a tortura do corpo, deixando-a sem proteínas (gorduras ou carboidratos). Sim, o uso de uma dieta pode perder peso, mas se você se sentar sobre eles com muita frequência, o corpo começará a se acostumar com esse estado, e a eficácia das dietas será reduzida. Como resultado, temos uma pequena perda de peso (o resultado geralmente não dura muito) e sérios danos ao corpo.
Então, como comer direito de perder peso, uma vez que descobrimos que a dieta para perda de peso não é a melhor saída.
Como perder peso com a ajuda de uma nutrição adequada?
Perder peso com a ajuda de uma nutrição adequada é possível se você seguir os seguintes pontos ao formar sua dieta diária.
- Para começar, é necessário listar os produtos que impedem a perda de peso. Estes são leite, carne de porco, tomate, fermento, álcool, batatas (e produtos com amido). E também, melão, berinjela, morango, nozes, damascos, caldos e sopas, cozidos em peixe e carne. Como queremos comer direito, e não dieta, perder peso, esses produtos não podem ser descartados completamente da dieta, mas reduzimos seu consumo. E preenchemos a falta de substâncias úteis com cenouras, aipo, pepinos, pimentões, pâtissons, ervilhas e feijão verde, abobrinha, repolho, peixe e carne magra, frutas ácidas e produtos de soja.
- Para não comer demais, você precisa comer com freqüência, mas pouco a pouco. Então você pode controlar sua fome e não atacar comida.
- Além disso, não coma imediatamente após o exercício - após o exercício, o suco gástrico começa a se desenvolver não imediatamente. Portanto, a comida, comida imediatamente após os esportes, não será digerida adequadamente.
- Há antes de ir para a cama ou imediatamente antes do esforço físico, também, não deveria. A melhor maneira de afetar o corpo é uma caminhada leve depois de comer.
- O uso de líquidos antes, durante e após as refeições também não é recomendado. As bebidas, entrando no trato digestivo, interferem na secreção do suco gástrico, o que interfere na assimilação dos alimentos. Acredita-se que a refeição pode ser terminada com chá cerca de meia hora depois de uma refeição.
- Não termine a refeição para comer frutas - elas são digeridas muito rapidamente, mas à medida que entram em um estômago já cheio, causam fermentação.
- E, claro, a fim de não comer demais, você precisa mastigar completamente os alimentos e apreciar cada pedaço ingerido. Então você pode avaliar corretamente o grau de saturação.
- Como comer corretamente para perder peso? É necessário contar calorias. Tendo determinado a ingestão calórica necessária por dia, fazemos o nosso próprio menu de acordo com isso. Você pode incluir doces, o principal é manter dentro da norma.
- E o mais importante, perder peso, nutrição adequada deve trazer prazer - a comida só tem que ser saborosa! Se você negligenciar isso, então as novas formas não serão divertidas, mas, muito provavelmente, você não as alcançará - quem quer comer comida sem gosto?
Como perder peso e comer direito?
Dizem-nos que você precisa comer bem e perder peso adequadamente. O que isso significa? Em primeiro lugar, é uma abordagem competente para perda de peso, talvez, seu conjunto é causado por um mau funcionamento do corpo. Em seguida, é necessária uma consulta especializada. Em segundo lugar, é impossível perder peso significativamente sem exercício, só eles são capazes de devolver o metabolismo perturbado ao normal. E em terceiro lugar, uma vez que você começa no caminho de lutar com excesso de peso, você não pode ir com ele. Você precisa manter constantemente o formulário. E isso é esporte e nutrição adequada.