Omelete é o café da manhã favorito de muitas pessoas ao redor do mundo. Todos o preparam do seu próprio jeito: alguns simplesmente colocam um par de ovos, outros adicionam leite ou água a eles, outros complementam o prato com cebolas, tomates, presunto e outros produtos. Há um grande número de variações deste prato, e cada omelete tem seu próprio conteúdo de calorias . A partir deste artigo, você aprenderá sobre o valor energético das espécies mais comuns deste prato matinal a partir de ovos.
Conteúdo calórico da omelete
Considere diferentes opções para cozinhar e como, dependendo delas, o conteúdo calórico do produto final mudará:
- uma omelete clássica de dois ovos - 118 kcal por 100 g;
- omelete de ovos com leite - 184 kcal;
- ovo com queijo - 340 kcal;
- omelete com leite 1% vapor - 135 kcal;
- omelete com tomate - 165 kcal.
Omelete dietético tem um valor calórico de cerca de 110 unidades e é um par de ovos batidos sem os aditivos preparados no vapor.
Por conveniência, vamos considerar o conteúdo calórico dos aditivos mais populares para omeletes. Para calcular o conteúdo calórico do prato preparado, adicione o número indicado ao valor de energia da omelete (com ou sem leite):
- tomates - 18 kcal por 100 g;
- queijo - cerca de 300 kcal por 100 g;
- Pimenta búlgara - 28 kcal por 100 g;
- presunto - 145 kcal por 100 g;
- carne de frango - 219 kcal por 100 g;
- leite 1% - 42 kcal por 100 g;
- cebolas - 41 kcal por 100 g;
- cogumelos - 28 kcal por 100 g;
- azeitonas - 115 kcal por 100 g.
Assim, a quantidade de calorias em uma omelete depende diretamente dos ingredientes que você usa ao cozinhar. Além disso, a quantidade de óleo afeta: é melhor cozinhar em uma panela moderna de cerâmica ou teflon, que não requer a adição de óleo.
Benefícios de uma omelete no café da manhã
Não é segredo que os ovos são um produto proteico perfeitamente balanceado, ideal para começar o dia. Omeleta - um prato não só nutritivo, mas também útil, porque em ovos há vitaminas A, B1, B6, B9, E e D, e também minerais como ferro e aldeia. Graças a isso, você não só pode desfrutar de um sabor agradável, mas também fortalecer seu corpo, recebendo muitas substâncias importantes desde a manhã.
Além disso, uma pessoa comum raramente come legumes e frutas, e você pode adicionar cogumelos, legumes e verduras à omelete, o que torna o prato ainda mais útil para o corpo como um todo.
Falando sobre os benefícios das omeletes, vale a pena lembrar e prejudicar - a menos que você cozinhe para um casal, provavelmente você está fritando este prato, e esse tipo de tratamento térmico é difícil de ser percebido pelo corpo.
Omelete para café da manhã com perda de peso
Omelete é uma das opções recomendadas de café da manhã para quem quer perder peso. Isso é simplesmente explicado: a omelete é nutritiva e nutritiva, contém muitos nutrientes e permite que você seja tonificado e não se lembre da comida até a hora do almoço. Além disso, é fácil de preparar, o que significa que o café da manhã não cairá fora do horário.
Vamos considerar algumas variantes de uma dieta para o crescimento fino, com base nos princípios da nutrição adequada, em que a omelete é usada no café da manhã.
Opção 1
- Café da manhã: omelete com leite, chá verde sem açúcar, um pedaço de pão de farelo.
- Almoço: uma porção de salada de legumes frescos, uma tigela de sopa.
- Lanche da tarde: uma maçã.
- Jantar: carne assada com abobrinha ou abobrinha.
Opção 2
- Café da manhã: omelete com tomates, chá verde sem açúcar, um pedaço de pão de farelo.
- Almoço: salada de vegetais cozidos (como vinagrete), sopa de vegetais leves.
- Lanche da tarde: kiwi.
- Jantar: frango assado com repolho.
Opção 3
- Café da manhã: omelete com cogumelos, chá verde sem açúcar, um pedaço de pão de farelo.
- Almoço: uma porção de trigo sarraceno com carne, chá sem açúcar.
- Lanche da tarde: um copo de iogurte.
- Jantar: lula servida com batatas cozidas.
Opção 4
- Café da manhã: omelete com queijo, chá verde sem açúcar.
- Almoço: uma porção de purê de sopa, chá sem açúcar.
- Lanche da tarde: meia xícara de queijo cottage.
- Jantar: peixe assado com legumes.
Não se esqueça que o jantar deve terminar três horas antes de dormir, e as porções não devem ser muito mais "restaurante". Comendo assim, você recuperará facilmente a harmonia e enriquecerá o corpo com substâncias úteis.