Nutrição adequada e esporte são duas condições básicas para perder peso. Uma dieta balanceada fornece energia ao corpo para treinamento e permite que você perca peso sem problemas.
Nutrição adequada na perda de peso e prática de esportes
Uma dieta equilibrada e adequada para perda de peso e esportes não pode ser muito escassa. Em um par de folhas de alface e kefir é difícil não só treinar diariamente, mas também se movimentar. Uma dieta bem considerada deve incluir uma gama completa de nutrientes - carboidratos , proteínas e gorduras.
As proteínas são necessárias para preservar o volume do tecido muscular. Não exclua proteínas da dieta por causa do medo de construir os músculos masculinos - para tal resultado na sala você precisa trabalhar por anos. A falta de proteínas levará ao afinamento de sua própria massa muscular, mas a camada gordurosa não sofrerá muito. Além disso, a taxa de queima de gordura vai cair, porque estas "acumulações" de músculo são desperdiçadas. Nutrição adequada com perda de peso e exercício diário fornece pelo menos 2 gramas de produtos de proteína por quilo de peso. Os produtos de proteína corretos são peito de frango, peixe magro e carne, queijo cottage .
A dieta do atleta para perda de peso necessariamente inclui carboidratos, que são a principal (e mais acessível ao corpo) fonte de energia e força para o treinamento. Mas os carboidratos são necessários corretos e úteis - cereais, verduras não-amiláceas, frutas sem açúcar. A porção principal dos alimentos com carboidratos deve ser consumida 2 horas antes do exercício agendado, juntamente com uma pequena porção de proteína. A norma diária dos produtos de carboidratos é de 4 g por quilo de peso.
As gorduras ao fazer esportes e perder peso, também, são necessárias, melhor de tudo - vegetal. Uma pequena quantidade de óleo, por exemplo, azeite de oliva, pode ser usada para preparar saladas, mas é indesejável fritá-las.
Recuse-se a perder peso e o exercício deve ser de:
- conservas, salsichas, produtos salgados e defumados;
- bebidas doces e açúcar;
- muffins, pão e doces;
- gorduras animais, margarina.