Não vamos dissimular - somos todos preguiçosos e queremos que a perda de peso ocorra mesmo não pela onda de uma varinha mágica (afinal, acenar com a varinha também é trabalho físico), mas simplesmente como surge o desejo. Então, nós sonhamos em comer qualquer coisa, estar sempre bem alimentados e, claro, enquanto estamos constantemente perdendo peso.
Milagres nós não prometemos a você - alguns quadros são necessários para a autodisciplina, mas uma sensação de saciedade e perda de peso - o desejo é muito legítimo e viável, portanto, é hora de encher sua geladeira com alimentos de baixa caloria.
O segredo: como fazer uma baixa caloria de alto teor calórico?
De fato, não há separação estrita, quais alimentos são de baixa caloria e que, ao contrário, são altamente calóricos. Por exemplo, queijo cottage em si é considerado um produto de baixo teor calórico e caloroso, mas se você adicionar açúcar, passas, creme de leite grosso caseiro e gorduroso e, em seguida, despeje tudo com chocolate quente - você terá uma sobremesa excelente, mas não uma coalhada de baixa caloria.
Portanto, o conteúdo calórico do produto encontrado no seu prato, em primeiro lugar, depende do método de preparação.
Portanto, mudamos "mal" para "bom":
- Esqueça fritar em uma frigideira e a existência de uma fritadeira. Em vez disso, aprenda a cozinhar para um casal, cozinhar e assar. Se você quiser fritar, frite um pedaço de carne com baixo teor de gordura sem óleo em uma frigideira antiaderente, ou vá ao shish kebab e use a comida no fogo.
- Não refogue legumes para sopas, não grelhe antes de adicionar carne à sopa.
- Recuse os molhos cremosos, a maionese, a manteiga como molhos para salada, em vez disso, misture com azeite de oliva, iogurte natural com baixo teor de gordura ou creme azedo a 15% e bata com especiarias.
Os melhores produtos de baixa caloria para perda de peso
Vamos diretamente aos produtos de muito baixa caloria para perda de peso, mas também não nos esquecemos das maneiras de processá-los. Os produtos mais satisfatórios são o feijão e a carne. É fácil adivinhar, representantes da "raça" de proteínas, e as proteínas nas laterais e na cintura não são adiadas, elas são após o crescimento do tecido muscular, após o seu treinamento extenuante ...
Feijão e carne são bons porque você não vai comer muito, mas a plenitude permanecerá por muito tempo. Inclua na sua dieta:
- lentilhas;
- grão de bico;
- ervilhas;
- feijão;
- mash;
- carne magra - mesmo se for uma questão de graus dietéticos, não se esqueça de remover a casca e cortar o tecido adiposo.
Além disso, no ranking de produtos alimentares de baixa caloria seguido por mingau. Eles precisam ser cozidos sem óleo e açúcar, adicionando frutas e bagas secas para prazer e uso, e mais água para que o mingau absorva mais do seu estômago, o que significa que ele também satura mais. Kashi se encaixa em qualquer, mais importante, novamente, seu uso e uso.
Em tabelas de alimentos de baixa caloria você pode encontrar convidados inesperados - massas e batatas. Macarrão macarrão são diferentes, portanto, dietético, útil e propício para perder peso, consideramos apenas massas de trigo duro.
Quanto à batata, seu valor energético é de apenas 161 kcal. Mas fritando em óleo vegetal, e, especialmente, smaltse, você terá figuras completamente diferentes, sensações e reflexos no espelho ... Você precisa cozinhar as batatas, e na casca, ou assar no forno ou no carvão.
Outro produto muito útil e de baixa caloria, que você não pode deixar de mencionar uma palavra, é ovos. Depois de comer 1-2 ovos cozidos no café da manhã, você não sentirá fome até o jantar em si. Claro, eles têm muito colesterol, mas não é perigoso com moderação, então há ovos para um café da manhã rápido e conveniente todos os dias - não uma opção.
Bem, é claro, deve-se comer vegetais! No dia, a porção de vegetais para todas as refeições deve ser de aproximadamente ½ kg. Os vegetais estão saturados e não levam ao excesso de peso (não se esqueça da maionese dos legumes), este efeito é conseguido devido à estrutura fibrosa, que, na verdade, o organismo não é digerido e não digerido. Deixamos as vitaminas e as fibras dos legumes passam pelo intestino.