As gestantes tentam descobrir mais informações sobre sua condição, o que acontece com o bebê neste período, estão interessadas nas características da nutrição e nos exames necessários. Claro, nestes 9 meses você não pode esquecer de cuidar de si mesmo, inclusive cobrando. E mais perto do final da gravidez, você precisa se lembrar de exercícios físicos para se preparar para o parto. Eles ajudarão não só a preparar o corpo para um processo sério, mas também darão uma carga de energia positiva.
Acontece também que uma criança no útero tem uma posição incorreta (transversal ou pélvica), então eles podem recomendar um conjunto de exercícios específicos para virar o fruto e a mulher poderia dar à luz naturalmente, sem cirurgia.
Contra-indicações para ginástica no 3º trimestre de gravidez
É preciso ter em mente que nem todas as mulheres podem ser desafiadas fisicamente:
- pressão acima ou abaixo do normal;
- polidramnios ;
- toxicose;
- problemas com placentação;
- ameaça de aborto.
- Mas, ao mesmo tempo, técnicas de respiração podem e devem ser trabalhadas para facilitar o processo de nascimento.
Exercícios Básicos
Para realizar uma cobrança geral, você não precisa ter nenhum dispositivo especial.
Exercício "gato mal" para um efeito benéfico sobre os músculos da cintura. Além disso, é útil quando você precisa de ginástica para mulheres grávidas, para que a fruta vire. Você precisa ficar de quatro, arquear as costas, depois inspirar e erguer a cabeça, depois expirar e descer. Repita várias vezes.
Existe um exercício simples que ajudará a fortalecer a cintura escapular. Para realizá-lo, você precisa se deitar, colocando os pés no chão e levantando a pélvis.
Exercício durante a gravidez no 3º trimestre no fitball
Quanto maior o período, mais difícil é pegar a carga física de uma mulher. Recomenda-se prestar atenção às aulas com uma bola especial chamada fitball. Tal carregamento é interessante e seguro para a futura mãe, e também normaliza a pressão, o trabalho do coração, melhora a condição geral. Aqui estão algumas técnicas adequadas de ginástica com um fitball para mulheres grávidas no terceiro trimestre.
Relaxado para sentar na bola e respirar profundamente. Embora o exercício pareça muito simples, mas alivia bem o estresse das costas, também treina a respiração, o que é útil no parto.
Tome a posição deitada no chão, levante as pernas no fitball e enrole-o na frente e atrás. Este método é uma boa prevenção de varizes.
Sente-se em turco de costas para a bola, coloque as mãos atrás das costas e pegue o fitball, comece a apertar e a apertar a bola. Este exercício ajuda a bombear delicadamente os músculos peitorais.
Ginástica especial para virar o feto
As mulheres grávidas sabem que, se o feto não assumir a posição correta até o final do período, os médicos recomendarão a cesárea na maioria dos casos. Claro, as futuras mamães têm uma pergunta sobre o que fazer para fazer a fruta virar.
Existe uma técnica corretiva definitiva de que as mulheres são recomendadas se a criança permanecer na posição errada por 34 a 35 semanas. A essência da cobrança é que ela muda o tom da parede abdominal anterior e isso facilita a tradução do feto para a cabeça anterior. A mulher deve deitar-se numa superfície dura e depois a cada 10 minutos para fazer golpes de um lado para o outro. É necessário efectuar o carregamento 3 vezes por dia, de preferência pelo menos 10 dias.
Uma mulher grávida deve lembrar que é melhor antes de consultar um médico para iniciar um ginásio para evitar ter contra-indicações.