Você começou a notar algumas mudanças em seu corpo: o fluxo de energia é drasticamente substituído por fraqueza, um sorriso - com lágrimas, e nas manhãs periodicamente ficou nauseado. Você corre para a farmácia, compra um teste de gravidez - e "URA!", Você vê as duas tiras acarinhadas.
A partir deste momento, gradualmente vem a percepção de que agora você é responsável não apenas por si mesmo, mas por um pequeno milagre que você carrega sob seu coração. Agora você precisa rever tudo o que você fez antes da gravidez e deixar apenas o que é útil para você e seu bebê.
Recomendações gerais
Por muitos anos você tem estado ativamente engajado no condicionamento físico , mas agora você começa a se perguntar se é possível continuar as aulas, que exercícios você pode fazer para mulheres grávidas, quanto tempo o treinamento deve durar e como não infligir o bebê. Neste artigo, tentaremos responder a todas as suas perguntas.
Quando, quando você vem para a academia, você pergunta quais exercícios você pode realizar, um instrutor experiente, sem hesitação, vai riscar em seu programa de treinamento todos os tipos de torções e inclinações, saltos, mahi e agachamentos profundos que podem causar um aborto espontâneo. No segundo trimestre, a lista de exercícios proibidos aumentará ligeiramente. Aqui, todos os exercícios supinos nas costas serão adicionados, pois podem causar ao bebê uma deficiência de oxigênio. Além disso, todos os exercícios em que as pernas estão acima da cabeça caem na lista sob a proibição. No terceiro trimestre, tenha cuidado ao realizar exercícios de alongamento. Eles também podem provocar um aborto ou você pode facilmente ter um deslocamento, graças a um hormônio especial relaxina, que é produzido durante a gravidez para que o bebê forneça a passagem mais livre durante o seu nascimento.
É melhor praticar durante a gravidez com um instrutor experiente que possa cuidar de você, corrigir erros e sugerir algo. Mas se não houver essa possibilidade, podemos oferecer várias outras opções alternativas. A ocupação mais comum para mulheres grávidas é a natação . Exercícios que são realizados na água, não carregam a coluna, melhoram a circulação sanguínea, minimizando assim o aparecimento de estrias, e eliminam o risco de superaquecimento do corpo. Andar a pé também é uma boa alternativa ao fitness. Parece, qual é o uso? E os benefícios são consideráveis. Caminhar fortalece o sistema cardiovascular, promove o desenvolvimento de flexibilidade e resistência, o que é importante durante a gravidez e durante o trabalho de parto. E não se esqueça que durante a gravidez é muito importante fortalecer os músculos das costas para manter o peso do feto. Portanto, você só precisa realizar exercícios para mulheres grávidas para as costas. Alguns exercícios que você pode realizar em casa.
Aptidão para mulheres grávidas
- Exercício "o gato" . A posição inicial: nós nos ajoelhamos, colocamos nossas mãos na largura dos ombros e descansamos no chão. A parte superior e o cóccix estão estendidos para cima, tendo se inclinado para trás na região lombar. Na expiração, contornamos as costas e nos alongamos, abaixamos a cabeça e o cóccix para baixo.
- Exercício "Kitty" com alongamento. A posição inicial: nós nos ajoelhamos, colocamos nossas mãos na largura dos ombros e descansamos no chão. Ao mesmo tempo, levante suavemente o braço direito e a perna esquerda para cima, estendendo-se além das pontas dos dedos nas mãos e pés. Permanecemos nessa posição por 15 a 20 segundos. Tente manter o seu equilíbrio. Faça o mesmo com a outra mão e pé.
- Exercício "Cheyno-thoracic trough" . A posição inicial: nós nos ajoelhamos, colocamos nossas mãos na largura dos ombros e descansamos no chão. Mova gradualmente as mãos no chão para a frente até que o peito não toque no chão. O queixo é abaixado no chão. Nos esticamos para as pontas dos dedos dos braços para a frente e o cóccix se estende para cima. Fique nessa posição por 15 a 20 segundos. Em seguida, retorne lentamente ao original. Repita várias vezes.
E, finalmente, algumas dicas para mulheres grávidas. Faça 3-4 vezes por semana, não abuse do exercício, nunca prenda a respiração durante o exercício e beba mais água limpa antes, durante e após o exercício. Lembre-se de movimento é a vida!