A dieta durante a gravidez é um dos fatores que afetam a condição da mulher, a saúde do bebê e o curso da gravidez em geral. Portanto, ao se registrar, os médicos recomendam imediatamente que uma futura mãe siga uma dieta durante a gravidez, porque a dieta errada pode levar a sérias conseqüências:
- o surgimento de uma ameaça de aborto ;
- desvio na formação dos órgãos do bebê;
- anemia, intoxicação tardia, edema, aumento da pressão arterial, perda de dentes;
- redução da atividade laboral, acompanhada de trabalho prolongado;
- reações alérgicas de mãe e filho;
- Ganho de peso "sério".
Para evitar problemas com a gravidez, que podem ser causados por dieta inadequada, é melhor seguir as regras estabelecidas.
Menu para nutrição durante a gravidez
A formação e desenvolvimento do feto depende da qualidade da comida que a mãe usa. Afinal, durante toda a estadia na barriga da mãe, os músculos, ossos, dentes, cérebro, sistema nervoso e assim por diante da criança são formados. Isso é muito importante para a continuidade da criança, portanto, durante a gravidez, é necessário seguir a dieta e seguir as regras listadas abaixo:
- não use produtos alérgicos;
- Não introduza novos alimentos e bebidas na dieta;
- Evite alimentos que contenham corantes e conservantes;
- desista da culinária exótica;
- Não coma alimentos com cheiro e sabor picantes;
- não coma produtos termicamente não processados.
Também neste período difícil para o corpo, é melhor comer mais vezes, mas menos. Este - um alimento fracionado, com o qual durante a gravidez você pode controlar o ganho de peso e não sobrecarregar o corpo.
Um ponto muito importante na gravidez é uma dieta separada . Usando os produtos incompatíveis na dieta, o corpo é difícil de lidar com isso, porque o funcionamento das glândulas endócrinas é interrompido. Como resultado, náuseas, vômitos e diarréia podem ocorrer, o que prejudica muito o corpo de uma mulher.
Nutrição dietética na gravidez
Nutricionistas recomendam durante a gravidez para consumir os seguintes alimentos diariamente:
- 150-200 gramas de coelho, peru, borrego ou vaca;
- um ovo cozido;
- meio litro de leite, kefir, ryazhenka ou iogurte com lactobacilos;
- 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura;
- 30-50 gramas de queijo de variedades sólidas;
- 300-400 gramas de frutas e frutos secos;
- 600 gramas de vegetais;
- 50 gramas de mingau;
- 150-300 gramas de pão;
- 50 g de mingau;
- 100-130 g de nozes, leguminosas e sementes de gergelim, ricas em cálcio;
- 50g de peixe;
- 1 colher de chá de óleo de linhaça;
- Azeite ou óleo de girassol para vestir saladas.
Gravidez e nutrição esportiva
Alguns acreditam que, se uma mulher está grávida, ela deve mentir o tempo todo e não fazer nada. Mas esta é uma opinião errada, porque pequenas cargas durante a gravidez ajudam o corpo a se preparar para o próximo nascimento e manter o corpo de uma mulher em forma normal.
Mas com esses exercícios, o corpo precisa de vitaminas e oligoelementos, para que o bem-estar da mulher não se deteriore. Portanto, é certo comer antes, durante e depois do treino.
Então, por 2.5-3 horas antes do início da gravidez, você precisa comer alimentos ricos em carboidratos complexos. São eles: pão de trigo integral, cereais e algumas frutas.
Nutrição durante a gravidez
Os médicos aconselham organizar uma dieta de acordo com o seguinte horário:
- 8,00-9,00 - café da manhã;
- 11,00-12,00 - lanche da tarde;
- 14: 00-15: 00 - almoço;
- 18,00-19,00 - jantar.
Ir para a cama depois que uma refeição é necessária não antes, do que durante 2,5 horas.