Gravidez e comida são um tópico separado para conversas. Todo mundo sabe que durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, os gostos das gestantes são distorcidos, e eles começam a "arrastar-se" para os produtos e combinações mais inimagináveis. Casos de comer lima, arenque com leite condensado, segurar as unhas da boca e outras "alegrias" gastronômicas têm uma história em quase todas as mães.
Mas, além das piadas, a nutrição durante a gravidez é um aspecto extremamente importante, porque agora é importante não apenas satisfazer seus gostos e preferências, mas também fornecer ao seu futuro bebê tudo o que for necessário para o bookmarking completo e a formação de todos os sistemas do corpo. É importante controlar não apenas o que você come, mas também como você o faz.
Princípios da Nutrição Durante a Gravidez
- Pouco a pouco, mas frequentemente . Você deve rever a dieta. É absolutamente inaceitável comer como a maioria das pessoas que trabalham são usadas: café da manhã composto de café, almoço apressado e um jantar pesado depois de um dia cansativo. Daí em diante, é importante comer uma variedade de alimentos, totalmente e pelo menos 5 vezes por dia, se possível, excluindo lanches e outros "alimentos thrash".
- Nós apelamos para a indústria de alimentos crus . Não literalmente, claro. Mas, no entanto, deve ser dada ênfase especial a vegetais crus e frutas frescas, porque o tratamento térmico "mata" a maioria dos nutrientes.
- Formas de preparação Lembre-se que cozido, cozido e cozido por um casal é muito mais útil do que frito em óleo.
- Molhos e condimentos . Não exagere - este é o caminho direto para azia , que não demorará a chegar. E molhos industriais, ketchup e maionese não são, em princípio, os melhores alimentos, devido ao alto teor de corantes, conservantes e outros aditivos.
Assim, com como é necessário e como não comer, e também o que é melhor evitar de todo, resolvido. E sobre o que é melhor para fazer uma ênfase, a fim de bebê na barriga foi o mais delicioso e útil?
TOP-10 produtos mais necessários e úteis para mulheres grávidas
- Iogurte . Contém mais cálcio - o "material de construção" para dentes e ossos que no leite, e o "bônus" são culturas bacterianas lácticas úteis, insubstituíveis para os intestinos. Mas isso se aplica principalmente ao iogurte caseiro e fresco. Nos análogos industriais, infelizmente, as "culturas vivas" são muitas vezes apenas um nome.
- O fígado . Uma fonte insubstituível de vitamina B, proteína e ferro, que é importante não só para o bebê, mas também para a mãe. O fato de que, em mulheres grávidas, muitas vezes "cai" hemoglobina, o que pode levar à fome de oxigênio do feto.
- Peixe , melhor mar e não variedades gordurosas. Uma fonte insubstituível de fósforo e vitamina D, responsáveis pela formação do sistema nervoso do bebê. t
- Cenouras Um depósito de beta-caroteno e vitamina A. Este último deve ser mais cuidadoso, já que em grande número pode danificar uma criança. Coma um vegetal saudável em combinação com gorduras vegetais, por exemplo, iogurte ou creme azedo - então as vitaminas serão melhor absorvidas.
- Aveia Talvez o mais útil dos mingaus. Tem um alto teor de fibras e um efeito benéfico na digestão de uma futura mãe, o que é muito importante.
- Nozes . Contém muitos ácidos graxos poliinsaturados, essenciais para o cérebro e o sistema nervoso como um todo. No entanto, eles não devem ser abusados aqui - eles podem causar reações alérgicas.
- Manga Apesar do seu exotismo, criou-se bastante em uma dieta de muitos habitantes de uma tira média. Contém o necessário para o sistema cardiovascular potássio, bem como muita vitamina A e C.
- Lentilhas Uma boa fonte de proteína vegetal, de outras leguminosas, difere na medida em que é facilmente digerida e não "obstrui" o intestino.
- Grãos germinados . No momento da germinação em cereais, o fornecimento de vitaminas e enzimas é maximizado.
- Ovos Delicioso, versátil e útil, rico em proteínas e ácidos graxos ômega.