A nutrição das mulheres que planejam engravidar deve ser equilibrada e racional. Uma dieta especial antes da gravidez não é necessária, mas restringir-se a comer alimentos gordurosos e fritos terá que - ajudará a não ganhar quilos extras durante a gravidez.
A nutrição adequada é um dos componentes importantes do sucesso do curso e do resultado da gravidez, parto e desenvolvimento fetal. Até o nascimento, o desenvolvimento da criança depende exclusivamente da nutrição da mãe. Nutrição equilibrada adequada durante a gravidez irá prevenir o risco de vários problemas, como inchaço, hipertensão, diabetes de mulheres grávidas, etc. Uma criança, por sua vez, não sofre de alergias e excesso de peso.
É importante saber que o ganho excessivo de peso e a escassez são fatores negativos durante a gravidez. O organismo da futura mãe fornece principalmente nutrição fetal e, se a mãe não tiver o suficiente para comer, isso não permitirá que o feto se desenvolva adequadamente. Uma mãe que não come o suficiente, corre o risco de dar à luz uma criança com peso corporal insuficiente, o que pode levar a problemas físicos e psicológicos. Nutrição insuficiente durante a gravidez pode levar a danos cerebrais e distúrbios metabólicos. Quanto à nutrição excessiva, também pode levar a consequências desagradáveis. Se a mãe durante a gravidez está rapidamente a ganhar peso, aumenta o risco de desenvolver diabetes de mulheres grávidas, o que pode levar ao nascimento de uma criança com excesso de peso (mais de 4 quilogramas). Assim, o parto pode ser mais difícil, devido ao grande tamanho do feto, e o peso ganho durante a gravidez após o parto será mais difícil de ser descartado. O ganho ideal de peso depende do peso inicial da gestante. Quanto menos peso antes da gravidez, mais você pode ganhar durante a gravidez. Existe um cronograma de ganho de peso ideal, e se você tentar cumpri-lo, você não terá problemas com o parto. No primeiro trimestre da gravidez, o ganho de peso não deve ser superior a 1,5 kg, no segundo trimestre, 5 quilos, e no terceiro trimestre - 4 quilos. Em média, uma semana você não deve ganhar mais de 300 gramas. A ingestão calórica admissível por dia é de 2000 kcal. No período de amamentação, a quantidade de calorias pode ser aumentada em 500-700 kcal.
Dieta para mulheres grávidas
Controlar seu peso ajudará a dieta durante a gravidez. Os médicos não recomendam alterar cardinalmente a dieta habitual, você precisa ouvir o seu corpo, e há o que é necessário. O principal é não comer demais, porque na posição em que a futura mãe está, você deve comer não por dois, mas por dois - por você e pelo filho. Dieta durante a gravidez (especialmente para as mulheres após 30) deve ser moderada, conter em sua dieta todos os componentes necessários para
Além de frutas e legumes, a base do menu de nutrição durante a gravidez deve ser carne, cereais, produtos lácteos, óleos. Agora, mais sobre cada um dos produtos.
A carne é a fonte de proteína animal, vitaminas e oligoelementos. As proteínas contidas na carne criam um material de construção para os tecidos e órgãos do feto. A carne é recomendada para comer variedades com baixo teor de gordura, cozidos, assados ou cozidos no vapor. Preferência deve ser dada à vitela, carne de porco magra e frango. Você também pode comer carne de coelho.
Os produtos lácteos são uma fonte de cálcio. O cálcio é um dos componentes da formação de uma forte base de suporte, ou seja, o esqueleto do feto. Os produtos lácteos mais úteis durante a gravidez são o kefir, queijo cottage e queijos duros.
Os cereais são uma fonte de vitaminas e oligoelementos, e a quantidade de carboidratos e proteínas vegetais necessária para uma mulher grávida está contida em crupe. Cereais são recomendados para usar os seguintes tipos: farinha de aveia, trigo mourisco, milho e arroz escuro.
Óleos - oliva, girassol, milho e linhaça. Estes óleos precisam ser adicionados à dieta diária de uma mulher grávida, saladas temporada, adicionar a outros pratos. Recomenda-se também beber uma taça vazia de óleo vegetal com o estômago vazio. Estes óleos contêm vitamina E, que é necessária para levar um bebê.
O alimento é melhor consumido em casa, o alimento comprado contém vários conservantes, cujo uso não beneficiará o feto. Recomenda-se excluir da dieta maionese, molhos, salsicha, salsichas, alimentos defumados e salgados.
A água pode ser bebida na quantidade desejada, mas se houver inchaço, é desejável reduzir a quantidade de líquido ingerido para 1 litro por dia.
Uma dieta sem sal durante a gravidez será uma excelente ferramenta preventiva que ajudará a se livrar do excesso de quilos e remover o excesso de água do corpo. Uma dieta sem sal significa uma recusa completa do sal na forma de produtos salgados, a produção de sal ocorrerá apenas a partir de produtos, e o sal está contido em quase todos os produtos, mas em quantidades diferentes.
Dieta após a gravidez
Dieta para perda de peso neste período não é recomendada, mas há certas regras que precisam ser seguidas. Por exemplo, para começar a comer depois do parto é necessário de pequenas doses, há 4-5 vezes por dia, mas em pequenas porções, também a base da ração deve ser composta de pratos líquidos, e é melhor beber apenas. Durante a amamentação, você deve abster-se de comer frutas e vegetais frescos.
Desejamos às futuras mães que dêem à luz filhos lindos e saudáveis, esperamos que o nosso conselho o ajude!