Muitos decidem perder peso em casa, sem comprar uma assinatura de um clube de fitness. Isso permite que você economize tempo e dinheiro, mas apenas as pessoas que têm forte terão a capacidade de resistir ao regime de treinamento. Se você tem certeza de que está no ombro, vale a pena pensar antes de seu programa de treinamento, incluindo os exercícios básicos em casa para perda de peso.
Exercícios simples para perder peso em casa
Em vista do fato de que você não será supervisionado por um treinador que possa lhe dizer que está fazendo algo errado, você deve escolher exercícios bastante simples e habituais. Oferecemos um complexo, que incluirá exercícios básicos para todas as áreas problemáticas. A lista incluirá:
- Aquecimento geral para as articulações.
- Exercícios de cardio (em casa, a corda de pular está disponível).
- Agachamento para as nádegas.
- Cai para pernas bonitas.
- Exercícios para a imprensa para as meninas (em casa, você pode usar um aro normal, na rua - uma barra horizontal).
- Flexões para o peito.
Exercícios para mulheres em casa para realizar regularmente, pelo menos 3-4 vezes por semana. Somente essa abordagem permitirá que você realmente perca peso.
Exercite-se em casa para perda de peso
Considere o minicomplexo proposto com mais detalhes. Pode ser feito tanto de manhã quanto à noite, o mais importante, não imediatamente após as refeições e não imediatamente antes de comer.
- Aquecer as articulações. Realize as voltas e inclinações da cabeça, torça as articulações nos punhos, cotovelos, ombros, tornozelos, joelhos. Moer as articulações do quadril e executar as inclinações para trás e para aquecer a coluna.
- Cardio. Pegue a corda e pule de qualquer maneira 5-10 minutos. Se você não pode fazer isso sem um intervalo, faça isso com interrupções, durante as quais você vai para um passo simples, mas em nenhum caso, não pare.
- Faça agachamentos com uma forte retração das nádegas para trás. Na posição mais baixa possível, o ângulo no joelho deve ser de 90 graus. Faça 3 séries de 15 a 20 vezes.
- Realize ataques clássicos. Pernas podem ser alteradas no salto, isso aumentará o consumo de calorias. Faça 3 séries de 15 vezes para cada perna.
- Para a cintura e para a imprensa, o aro é perfeito, é melhor - ponderado. Gire-o por 10 minutos em cada direção. Se você está envolvido na rua, é melhor fazer um canto clássico com as pernas retas (levantando as pernas para fora da vis). Neste caso, você precisa realizar 3 séries de 10 a 15 repetições.
- Realize flexões clássicas do chão : 3 séries de 5-15 vezes.
Após o complexo, é desejável fazer um alongamento padrão para minimizar a dor nos músculos após o treinamento.