A bola para fitness, ou fitball - é um simulador de esportes maravilhoso, que em 2008 foi nomeado a invenção mais útil da indústria de fitness nunca. Exercícios na bola inflável dão ao corpo uma carga multifacetada e, além disso, é muito mais interessante e incomum se envolver nela. Os exercícios físicos com a bola desenvolvem não apenas força e resistência, mas também qualidades como flexibilidade e coordenação de movimentos. Além disso, aulas regulares de fitball em apenas 1-2 meses melhoram significativamente a postura.
Exercícios na bola: um pouco de história
Na aeróbica, fitball não veio de forma alguma nos últimos anos, como muitos acreditam. Começou a ser usado já na década de 1950 na Suíça - mas na época era um acessório que os médicos recomendam aos pacientes com paralisia. Apenas 20 anos depois, cientistas americanos começaram a considerá-lo um atributo esportivo para todas as pessoas. Na década de 1990, quando a modelagem, a aeróbica e o levantamento de peso se tornaram muito populares, a bola suíça começou a ser usada como é agora.
Por um período de tempo, muitos complexos foram desenvolvidos para ajudar e eliminar as dores nas costas e tonificar os músculos e apertar todo o corpo. Hoje, os exercícios para a imprensa com uma bola de ginástica, assim como outros exercícios de orientação diferente, são muito populares.
Exercícios na bola
Exercícios para emprego com o fitbolom são muitos, e os ambientes de todos esses instrutores de massa diferentes escolhem suas opções. Oferecemos-lhe o complexo mais completo e diversificado que permite treinar todo o corpo. Não se esqueça que no início do treino, um aquecimento é essencial (pelo menos movimentos circulares de todas as articulações, por sua vez, e 4-5 minutos correndo no local).
Elevação pélvica (pressão de trabalho, costas, pernas)
Deite-se na frente da bola, jogando as pernas para ele, sem tocar os pés. Role a bola com os pés para si, levantando a pélvis para cima. No ponto superior, segure por alguns segundos, depois retorne à posição inicial. Você pode descansar as palmas das mãos no chão. Repita 10 vezes.
Encostas para os lados (pressione e músculos abdominais oblíquos)
Deitada de costas, a bola está entre as pernas, dobrada nos joelhos, as mãos apoiadas no chão. Não rasgue os ombros, incline as pernas para a direita, volte para o original e incline para a esquerda. Você precisa de 12 repetições desse tipo. No nível avançado, as pernas devem estar retas - tente fazê-lo de uma maneira diferente.
Torcendo com um fitball (imprensa)
Deitada no chão, a bola está presa entre os joelhos, as pernas estão dobradas, as mãos atrás da cabeça, o estômago está tenso. Levante as pernas e rasgue a pélvis do chão. Repita 12 vezes.
Flexões
Deite-se com a barriga no fitball e siga em frente com as mãos de modo que apenas as pernas abaixo dos joelhos permaneçam na bola. Lentamente, dobre os braços, fazendo flexões clássicas. Demora 10-12 repetições. Este exercício envolve os músculos do corpo inteiro.
Flexões de costas (mãos, especialmente as costas das mãos)
As mãos descansam na bola, os pés - no chão, o corpo faz uma linha reta ao longo de todo o comprimento. Lentamente empurre, dobrando os braços nos cotovelos. Repita o máximo que puder, idealmente 10-12 vezes.
Pernas levantam (para nádegas e pernas)
Deite-se com a barriga no fitball e siga em frente com as mãos de modo que apenas as pernas abaixo dos joelhos permaneçam na bola. Alternativamente, levante as pernas o mais alto possível. Execute 10-15 vezes para cada perna.
Exercícios na bola devem ser realizados dentro de 40 minutos, 3 vezes por semana. Quando terminar todos, basta começar de novo. Como resultado deste treinamento, você ganhará resistência , força e destreza. No vídeo você pode ver exercícios para todo o corpo, o que também será útil para você.