A secagem é uma direção que promove a queima de gordura , devido à falha na ingestão de carboidratos. Como resultado, ocorre queima de gordura, mas a massa muscular permanece inalterada. Além da dieta, é importante realizar exercícios para secagem. As aulas podem ser realizadas no salão, bem como em casa. É importante levar em conta que a exposição prolongada à secagem pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde.
Secando o corpo para meninas - exercícios para o lar
Uma boa solução é um treinamento circular, quando são selecionados 5-6 exercícios, que são realizados um após o outro com uma pausa mínima. Para cada exercício leva um minuto, enquanto é importante fazer o maior número possível de repetições.
Exercícios eficazes para secar o corpo em casa:
- "Bridge" . Coloque no chão, junte as omoplatas, que manterão seu pescoço em peso. As pernas devem estar dobradas nos joelhos para que o ângulo seja de cerca de 100 graus. Os pés devem estar completamente apoiados no chão, e a distância entre eles deve ser ligeiramente mais larga que os ombros. Aperte as nádegas e, como se as virasse, levante a pélvis para cima. É importante manter os joelhos na posição travada. No topo, fique e depois desça, mas não toque no chão. Você pode ganhar peso extra.
- Empurre halteres . Para este exercício secar o corpo para as meninas precisam de halteres , bem como uma superfície plana, por exemplo, um banco. Descanse no banco com o joelho e um braço e, no outro, segure um haltere. As costas devem ser mantidas mesmo e ligeiramente dobradas na parte inferior das costas. Para o centro de gravidade que passa pelas nádegas, você precisa de uma perna que repouse no chão, levemente para o lado e coloque a meia em você. Fixe o ombro e levante o haltere no peito, dobrando o braço no cotovelo. Na voltagem máxima, segure e, depois, abaixe a mão.
- Torcendo Sente-se de costas e coloque as mãos sob as nádegas. Levante as pernas para que elas formem um ângulo reto com o chão. É importante que as costas e a cintura estejam pressionadas no chão. Quando arrancar a pélvis do chão, incline as pernas para a frente, realizando torções.
- Ataques de crossover . Este exercício eficaz para secar o corpo dá uma boa carga nas nádegas e coxas. Fique em pé, ligeiramente virando os pés. Na mesma direção deve olhar e joelhos. Com um pé, dê um passo para trás na diagonal da perna de apoio. Agache antes do quadril da perna da frente não atingir o paralelo com o chão. Depois de consertar a posição, retorne ao PI.