Anita Lutsenko , a famosa desportista ucraniana e instrutora de fitness, garante que, ao realizar estes exercícios para perda de peso após o parto, devolverá um estômago esticado após 2 semanas.
- "Pompa" - pernas ligeiramente mais largas que os ombros, incline-se para a frente com o corpo e descanse as mãos na superfície frontal das coxas. Inalamos através do nariz, depois uma exalação alta pela boca, uma respiração profunda, uma exalação aguda, prendendo a respiração e puxando a barriga para dentro, para a espinha, sob as costelas. Tomamos outro fôlego, uma longa expiração pela boca, prendendo a respiração e puxando a barriga para dentro. Inspire, expire e novamente o atraso com a barriga esticada. Execute um exercício "bomba" para perder peso depois de dar à luz 15 vezes.
- Repita o início do exercício anterior - inspirando, expirando, prendendo a respiração e puxando a barriga, depois fazendo 5 movimentos "mordentes" com a barriga, como se a jogasse e puxasse de novo. Então nos levantamos e respiramos no peito cheio. Você precisa executar 5 vezes.
- Planck - palmas sob os ombros, deixamos de lado uma perna e depois a outra. A cintura deve ser esticada. Na inspiração, puxamos o estômago para dentro, na expiração relaxamos a pressão. Você precisa começar com 15 segundos e gradualmente levar o exercício a 1 minuto.
- Ripas laterais - apoie-se no cotovelo, dobre as pernas nos joelhos, o cotovelo, as nádegas e os pés colocados na borda posterior do tapete. O segundo ponteiro está atrás da cabeça, o ombro está abaixado, a cintura está torcida, o cóccix está à frente. Com a exalação suavemente nos levantamos para cima, arrancamos uma bacia e joelhos, continuamos o peso em um cotovelo. Respire, toque levemente o chão e continue exalando enquanto expira. Precisamos fazer 10 repetições, depois fixar o corpo na subida, esticar o braço acima da cabeça, salvar a posição por 3 segundos. Nós repetimos para o segundo lado.
- Exercício Kegel - sente-se com as pernas cruzadas, descansando as mãos atrás do chão. Nós tentamos desenhar o ânus tanto quanto possível para cima. Se você trabalha corretamente com os músculos internos, você pode ver do lado de fora como a barriga se retrai. Para o dia que você precisa fazer pelo menos 100 repetições, este exercício pode ser feito em qualquer lugar. No final de cada abordagem, você precisa consertar os músculos internos em tensão e tentar mantê-los o maior tempo possível.
- E o último exercício no complexo de emagrecimento após o parto é pegar um grande travesseiro, com os pés afastados na largura dos ombros, estender os braços diagonalmente para cima, girar o joelho oposto para dentro até o dedão do pé, com uma exalação diagonalmente para baixo, desdobrando o segundo joelho para dentro. Suba - inspire, abaixe - expire.