Pessoas que alimentam a caça de exercícios matinais no mundo, na verdade, muito pouco. Pelo menos, todo mundo que se exercita pela manhã, esse hábito ficou muito desconfortável. Preste atenção, exercícios e exercícios pela manhã - é apenas um hábito, semelhante à alma, lavagem, limpeza de dentes e outros procedimentos de sabão. Alguém teve a sorte de se tornar inseparável deste hábito desde a infância, e alguém, e tendo crescido, é preguiçoso para escovar os dentes pela manhã ...
Benefícios dos exercícios matinais
Parece que a carga da manhã não pode ser muito diferente dos exercícios de cobrança, realizados em qualquer outra hora do dia. Mas honestamente, as pessoas que não se exercitam de manhã , mas treinando em outro momento são muito pequenas, porque a preguiça de manhã exclui a atividade à noite.
A razão é que a presença de exercícios matinais ativa todos os processos da vida e carrega energia durante todo o dia, muito mais do que a meia hora extra passada na cama.
Exercícios
Todas as mulheres são oferecidas exercícios para os exercícios da manhã conosco.
- Amassamos o pescoço - inclinamos a cabeça para a frente, para trás, para os lados, em círculo.
- Eles puxaram a mão direita para o lado, consertaram e apertaram para si mesmos. Nós repetimos para a segunda mão.
- Eles dobraram as mãos e os jogaram para trás, fixando sua posição com a mão livre. Mudou de mãos.
- Espalhamos os braços para o lado, dobramos os cotovelos e fazemos rotações em círculo - para nós mesmos e para nós mesmos.
- Balançar os braços com grande amplitude para frente e para trás.
- Espalhamos mais as pernas, primeiro esticamos para o lado com uma mão e depois fechamos as duas mãos na fechadura. Estenda a mão e repita para o segundo lado.
- Estamos esticando nossos braços para a frente, com as mãos apoiadas nos quadris e nas molas. Nós levamos as mãos para o chão, alongamos. Lentamente nos elevamos, esticando os braços para cima na inspiração, abaixamos - exalação.
- IP - agachado em pé, com as mãos no cinto. Na exalação, arrastamos a mão direita para a esquerda para cima, inspiramos - voltamos ao PI e agachamos, ao expirarmos, arrastamos a mão esquerda para a direita e voltamos para a PI. Nós nos apresentamos em um ritmo dinâmico. Este é um dos melhores exercícios para os exercícios da manhã, realizando-o, imagine que você é atraído para o sol.
- Execute batidas. IP - agachamento, joelhos dobrados, mãos na frente dele em uma prateleira protetora. Na expiração, virando para o lado, golpeamos o joelho oposto com um golpe, com as mãos, como se puxássemos a "vítima" no joelho. Nós nos apresentamos em ritmo acelerado nos dois pés.
- Execute o exercício. 8 novamente.
- Nós descansamos, pisando arbitrariamente, restaurando nossa respiração.
- Meias de lado, as pernas são colocadas mais largas, os quadris são virados para fora. Nós nos agachamos em plie. A pélvis está imóvel, as mãos são puxadas para cima e, a partir desta posição, nos estendemos, uma a uma, ao chão, na expiração. No IP, nós nos juntamos as mãos sobre nossas cabeças.
- Com as mãos à sua frente, faça uma investida com o pé esquerdo e vire para a perna da frente. Voltamos ao IP e ataques alternados em ambas as pernas. O mais importante é que o joelho não ultrapasse o dedo do pé, ele deve ser dobrado em ângulos retos.
- Nós descansamos - nós caminhamos e respiramos.
- Realizamos saltos no local - mãos e pés abertos ao mesmo tempo. A respiração é par, os saltos são pequenos, mas energéticos.
- Restaure a respiração - inspire e expire.
- Pegue o tapete - nos tornamos na pose da barra nas mãos esticadas. Dobramos os joelhos alternadamente e, puxando-os para o peito, fazemos uma rotação circular para fora e depois voltamos ao local. As costas ainda estão, apenas as pernas se movem.
- Nós caímos de joelhos e nos esticamos na postura da criança.
- Estamos de quatro, levante o joelho dobrado no joelho para cima. Faça de 10 a 20 moscas, na medida do possível, sem parar mais, saltando com o pé, fazendo pequenas moscas. Nós trocamos de perna e repetimos para o outro lado.
- Nós descansamos e nos alongamos na pose da criança.
- Nós nos deitamos no estômago - braços estendidos na frente dele, pernas endireitadas. Solte do chão ao mesmo tempo e mãos e pés, fixe a posição por alguns segundos e retorne ao FE.
- As mãos se dobram, escovam no peito. Realizamos a pose da "cobra" em um ritmo dinâmico, subindo e descendo sem consertar.
- Estique suas costas.
- O último exercício em nosso complexo carregamento. Nós torcemos os joelhos - mãos sob os ombros, as canelas são arrancadas do chão.
- Estique as costas na postura da criança.
- Recuando para a posição sentada em seus calcanhares, endireitou as costas.
- Nós nos levantamos, respiramos algumas vezes e expiramos com um show de mãos.