Até recentemente, as pessoas nem ouviam falar da casca de grãos rica em fibras. Mas nela reside o principal benefício de culturas como arroz, painço, painço, aveia, etc. Recentemente, a dieta de farelo tornou-se muito popular. É bom porque não obriga a mudar a dieta habitual.
Qual farelo é melhor para perder peso
Comida habitual fica sobre a mesa processada. Pão, arroz branco, flocos de aveia e outros produtos perderam sua casca nutritiva. Em si, é calórico, mas é um elemento especial não digerível. Benefícios do farelo na perda de peso no seguinte: eles servem para limpar o corpo, melhorar a microflora, normalizar o trabalho do trato gastrointestinal. Para perda de peso, qualquer tipo de fibra insolúvel:
- moagem de trigo;
- centeio;
- arroz;
- farinha de aveia;
- implorando.
Dieta com farelo para perda de peso
Respondendo a pergunta de quão útil farelo para perda de peso, imediatamente lembrou a fibra dietética de fibra grossa. No estômago eles não são digeridos, têm um efeito bactericida no corpo e melhoram a digestão, eliminam as escoriações. Você pode encontrar a moagem em produtos de origem vegetal: legumes (beterraba, cenoura), cogumelos, bagas, etc Mas o uso de miudezas acabadas é a maneira mais fácil de obter este elemento nas quantidades necessárias. Além disso, a casca do grão contém:
- Vitaminas do grupo B - uma fonte de beleza de cabelos, unhas, afetando positivamente a condição da pele.
- O potássio, que remove o excesso de água do corpo, fortalece os vasos, melhora o trabalho do coração e de outros músculos.
Como comer farelo para perder peso? Um produto pronto a ser vendido em forma solta deve ser consumido três vezes por dia, durante 10 a 15 minutos antes das refeições. Comece com meia colher de chá, aumentando o volume para uma ou duas salas de jantar. A regra mais importante é beber massa com uma quantidade suficiente de água. Somente assim os benefícios do grão serão obtidos.
Dieta no farelo de aveia
O tempo passou quando a casca da aveia foi considerada um desperdício de produção de farinha. Hoje é um dos ingredientes mais populares de várias dietas, uma rica fonte de vitaminas de vários grupos (A, B, E), bem como flúor, cálcio, zinco, cromo e outras substâncias. Você pode adicionar aveia a qualquer prato - mingau, saladas, sopas e segundo prato, ou comê-los antes das refeições, sem mudar a dieta . Mas se você está interessado em como há um farelo para perder peso em pouco tempo, você pode aderir a um menu restrito:
- de manhã - iogurte natural ou queijo cottage (200 g) com uma colher de chá de aveia, água;
- almoço - um copo de iogurte com a adição de fibra;
- no período da tarde - sopa de legumes (200 g) com farelo, frango cozido (100 g), arroz (150 g);
- para o jantar - 150-250 gramas de queijo cottage com sabor de aveia;
- antes de ir para a cama você pode repetir o lanche do almoço.
Dieta de farelo de centeio
Muito útil e farelo de centeio para perda de peso: eles ajudam a eliminar a constipação, eliminar toxinas, evitar resfriados. Eles fazem mingau de centeio, assam biscoitos e pão, acrescentam isto a kefir, tortas. O consumo é permitido para grávidas e lactantes, doentes com diabetes mellitus, anemia, doenças oncológicas. Princípio geral de nutrição:
- Tome refeições três vezes ao dia com uma pequena quantidade de fibras.
- Na primeira semana da dieta, uma colher de um produto subdutor é adicionada por recepção.
- Na terceira e quarta semana, a quantidade de fibras de centeio aumenta para 2-3 colheres de sopa.
- A regra principal é lavar a fibra com muita água: pelo menos um ou dois litros por dia.
Dieta no farelo de trigo
Farelo de trigo para perda de peso é adequado da mesma forma que aveia e centeio. Para transferir essa dieta é simples, você pode simplesmente substituir qualquer lanches por consumir fibra acabada com água. Recomenda-se manter a dieta por pelo menos duas semanas. O menu é o seguinte:
- café da manhã - chá preto, ovos mexidos, mingau, torrada ou qualquer fruta;
- lanche - uma colher de sopa de farelo e 2-3 copos de líquido;
- jantar - qualquer sopa e torrada;
- undershot (o mesmo que o anterior);
- jantar - carne magra, aves ou peixe, legumes (exceto batatas);
- depois de 2 horas - lanche.
Dieta de farelo e kefir
Alguns alimentos são recomendados para complementar com os outros, por isso é com fibra. Kefir com farelo para perda de peso complementam-se perfeitamente. Nutricionistas até desenvolveram um cardápio especial por uma semana, aderindo ao qual você pode perder até 4-5 kg. A dieta é a seguinte:
- antes do café da manhã - um copo de água limpa;
- de manhã - um copo de kefir com 2 colheres de sopa de terra;
- à tarde e à noite - legumes, peixe ou carne com a adição de fibra insolúvel, produtos lácteos e leite azedo ;
- 2-3 horas antes de dormir - um copo de kefir com a adição de 1 ts.lozhki fibra.
Dieta de Farelo e Fruta
Para que o grão não processado influencie favoravelmente a digestão, é necessário saber com que e como tomar farelo para perda de peso. Mas se os produtos de leite azedo causam rejeição, e na forma pura não há desejo, você pode diversificar o cardápio com frutas sem açúcar e sem amido: maçãs, kiwi, laranjas, etc. Estes produtos perfeitamente em harmonia com a casca de grãos: farelo promover a perda de peso e frutas dão as vitaminas necessárias. Para acelerar o resultado, você pode aderir a uma dieta rigorosa, projetada para 2-3 dias:
- para o café da manhã - farelo com 2 copos de água, fruta azeda;
- lanche - qualquer bebida com leite azedo;
- de dia - salada de frutas;
- para o jantar - o mesmo que para o café da manhã.
Dieta no farelo recebeu um monte de feedback positivo, pois é equilibrado e poupador - cumpri-lo não é difícil. Basta uma ou duas semanas para que o efeito se torne perceptível. O consumo diário de subprodutos de grãos tem um efeito surpreendente no trabalho dos intestinos, tem um efeito benéfico na aparência e na saúde interna.