Vitaminas do grupo B em alimentos são a condição mais importante para a saúde e bem-estar. Se estamos falando de um complexo de vitaminas B, eles devem ser tomados diariamente com alimentos, pois essas substâncias não são armazenadas pelo corpo. As funções dessas vitaminas estão nos componentes mais diversos do corpo humano e, para o funcionamento adequado de todos os órgãos e sistemas, é importante manter seu nível normal.
Em quais produtos procurar vitamina B1?
Esta vitamina promove a síntese de energia dos alimentos, por isso a sua presença no corpo é extremamente importante para o metabolismo. Além disso, a vitamina B1 desempenha um papel excepcional na libido em homens e mulheres, bem como na potência masculina. Sua deficiência afeta significativamente a saúde e o bem-estar, por isso é importante recebê-lo com produtos:
- levedura de cerveja;
- carne de porco magra;
- grãos de trigo germinados;
- amendoim com casca;
- sementes;
- feijão manchado.
A ingestão regular de vitamina B1 é especialmente importante para as pessoas que têm problemas com a glândula tireóide.
Quais alimentos têm vitamina B2?
Vitamina B2 em alimentos ou suplementos especiais é muito importante para tomar regularmente. Sua função é a síntese de proteínas e gorduras no corpo, participação no processo de hematopoiese, normalização do trabalho do estômago e do fígado. É a riboflavina (o segundo nome da vitamina B2) normaliza a visão, e também protege os olhos dos efeitos dos raios ultravioletas solares. Deve ser consumido em produtos:
- levedura de cerveja;
- carne magra e peixe;
- fígado;
- cogumelos;
- ervilhas, pimenta vermelha, salsa, aipo, vegetais de folhas verdes;
- leite;
- ovos;
- farelo de trigo mourisco.
Se a vitamina B2 no corpo é pequena - isso afetará todas as áreas de uma só vez. É por isso que é importante acompanhar sua quantidade nos alimentos.
Em quais produtos você encontrará vitamina B5?
A vitamina B5 em alimentos ou suplementos também é muito importante para o corpo humano. O ácido pantotênico (o segundo nome da vitamina B5) está envolvido no metabolismo, promove a cicatrização de feridas, previne a fadiga e é simplesmente necessário para a atividade harmoniosa do sistema nervoso central. Você pode obtê-lo da comida comendo os seguintes alimentos:
- levedura de cerveja;
- fígado, rim, coração;
- carne, aves de capoeira, peixe;
- ovos;
- todos os vegetais verdes;
- sementes e nozes.
A deficiência desta vitamina é rara, porque está presente em um grande número de alimentos. Sua escassez ameaça apenas aqueles que se atormentam com dietas excessivamente rígidas.
Em quais produtos procurar vitamina B6?
Os produtos que contêm vitamina B6 são muito importantes para o corpo humano: a piridoxina (o segundo nome) é necessária para a liberação de energia das proteínas, gorduras e carboidratos do organismo. A necessidade desta vitamina é especialmente forte quando uma pessoa experimenta estresse ou esforço excessivo nervoso. Você pode obter vitamina B6 em produtos:
- ovos;
- fígado, rim, coração;
- carne bovina;
- leite;
- pimenta verde, cenoura, repolho;
- melão.
É especialmente importante tomar vitamina B6 nos idosos e durante a gravidez.
Quais os alimentos que contêm vitamina B12?
Produtos contendo vitamina B12 são parte integrante de uma dieta saudável. É este elemento que melhora a memória e concentração de atenção, normaliza o trabalho do fígado e
- fígado, rim, coração;
- frutos do mar e peixes;
- queijo;
- carne de animais e aves.
Como é fácil adivinhar, tomar um estilo de vida vegetariano estrito, obter essa vitamina dos alimentos torna-se impossível. Para aqueles que recusam apenas carne de animais, basta comer queijo.