A dieta para perder peso da Malysheva sempre foi popular, porque não só a apresentadora de TV é muito popular e inspira confiança, como também parece ótima, o que lhe permite adivinhar que ela realmente conhece alguns segredos da perda de peso e manutenção do peso.
Dieta para emagrecer Elena Malysheva: exceções
A dieta baseia-se no método de Malysheva na redução da dieta de produtos contendo qualquer tipo de gordura - vegetal e animal. O mesmo acontece com o sal de mesa. No entanto, esta é apenas a ponta do iceberg. Para efetivamente perder peso, você também terá que recusar os seguintes produtos:
- produtos de farinha, pastelaria doce;
- batatas, cenouras, beterrabas;
- açúcar puro;
- arroz;
- qualquer bebida alcoólica.
Seria desejável fazer uma reserva ao mesmo tempo, que a dieta segundo a técnica de Malysheva assume o trabalho em si mesmo dentro de 1-3 meses. Os resultados serão lentos, mas crescentes e, ao mesmo tempo, durarão muito tempo. Além disso, é tal perda de peso não irá prejudicar sua saúde, mas ajuda a limpar o corpo e geralmente melhorar sua saúde.
Malysheva: a base de uma dieta para perda de peso
Qualquer dieta tem suas próprias regras, cuja observância permite alcançar o resultado ideal. Então, considere-os:
- É proibido morrer de fome. A sensação de fome bloqueia os processos metabólicos e faz com que o corpo consuma energia economicamente, mas é necessário que o metabolismo seja acelerado e que as gorduras sejam ativamente queimadas.
- É importante observar uma dieta fracionada - comer pequenas porções 5 vezes ao dia. Na verdade, isso não é muito: café da manhã (cerca de oito horas), almoço (padrão às 12-13 horas), jantar (18-19 horas). Para um horário tão comum, um segundo café da manhã (cerca de 10 horas) e um lanche (por volta das 16h), no qual a fruta fresca deve ser consumida, são adicionados.
- Use uma das muitas calculadoras de calorias e parâmetros corporais que você pode encontrar na Internet em público para descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia (você precisa especificar o crescimento real, tipo de atividade física, sexo, idade e peso desejado, e não o que é agora). Atenha-se aos resultados. Normalmente, para as meninas que querem pesar cerca de 50 kg, este valor é de 1200 calorias por dia, e aqueles que querem pesar 60 kg, você precisa comer cerca de 1500 por dia.
- A dieta para perda de peso de Malysheva também afeta o aspecto psicológico. Durante a refeição, você precisa ajustar o corpo ao trabalho correto: "coma a saúde, eu alimento você". Assim, o corpo gasta calorias na manutenção dos órgãos internos e não no acúmulo de gordura armazenada.
Todas essas regras falam sobre a dieta apenas em geral, e você provavelmente está confuso sobre o que pode e o que não pode ser feito. Para facilitar a navegação, vamos ver o menu aproximado do dia, onde todos os produtos estão claramente definidos.
Dieta de proteína e carboidrato Malyshevoy - menu
Não se esqueça que esta dieta deve ser ajustada com base em quantas calorias você deve comer por dia. Você não pode cruzar esta linha. Então, o menu:
- Café da manhã . Mingau de aveia na água, um copo de iogurte sem gordura ou kefir.
- Segundo café da manhã . Um par de maçãs ou tangerinas.
- Almoço A escolha: peixe, frango, carne, um par de ovos.
- Snack Um par de maçãs ou tangerinas.
- Jantar Salada de legumes frescos (repolho, pepino, tomate ou misto), iogurte desnatado, ovo cozido ou ovo cozido.
É claro que, além dos produtos oferecidos, todos os outros são permitidos, mas a tarefa mais importante é recusar a lista de produtos proibidos e, em hipótese alguma, ir além dos limites permitidos pelo conteúdo calórico.