Atualmente, os especialistas concordam com o fato de que é a dieta baseada na contagem de calorias que será a mais correta e harmoniosa e, portanto, eficaz a longo prazo. Muitos especialistas, por exemplo, Elena Malysheva, usam uma dieta com contagem de calorias em seus sistemas de perda de peso.
Dieta por calorias: total
Calorias são unidades que mostram quanta energia um ou outro alimento nos dá. Se o corpo recebe mais calorias do que necessita, a energia armazena a energia, transformando-a em células adiposas e localizando-se em algum lugar na cintura ou em outra zona problemática. Se as calorias são subnutridas, elas decompõem as reservas de gordura e extraem energia delas. É por isso que todas as dietas com uma contagem de calorias são sempre 100% eficazes, se, claro, elas são usadas corretamente.
Dietas diferentes para calorias no plano de cardápio podem diferir bastante, porque tal método de nutrição permite que você inclua o que quiser - apenas para não exceder o conteúdo calórico diário necessário, e de preferência - a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos.
Dieta "contar calorias" - quanto você precisa?
A primeira e mais importante coisa é determinar quanta energia você gasta para decidir por si mesmo quantas calorias você pode comer.
A maneira mais fácil de determinar isso é encontrar um analisador de parâmetros corporais e calorias na Internet. Eles estão todos no domínio público. Você precisa inserir seu sexo, altura, tipo de atividade vital e o peso desejado - e o próprio programa calculará quantas calorias por dia você precisa consumir. O número resultante é o limite superior. Tome 200-300 calorias a partir dele e você saberá quantas unidades você precisa consumir para perder peso em um ritmo bastante rápido.
Normalmente, as meninas que querem pesar cerca de 50 kg por dia precisam comer não mais do que 1200 calorias, e para aquelas que querem pesar 60 kg - cerca de 1400-1500 calorias.
Diet Calories: The Essence
Idealmente, essa dieta pressupõe que você terá um diário eletrônico, onde você anotará o que comeu e parará quando o limite de calorias diárias estiver esgotado, ou planejará com antecedência o diário do plano de nutrição do dia seguinte e o seguirá.
Por que é conveniente usar um diário eletrônico? Muitos sites fornecem um serviço gratuito, onde você pode simplesmente inserir produtos e gramas, e o próprio sistema traduz em calorias e fornece uma proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, você pode simplesmente calcular alguns pratos típicos ou uma dieta por alguns dias comuns e, assim, evitar a necessidade de gravar cada pedaço de comida.
Dieta pelo número de calorias: o que comer?
A dieta de calorias é universal, mas os especialistas ainda estão discutindo sobre o que deveria ser seu cardápio. Se você não tem nenhuma contra-indicação especial, provavelmente estará bem adaptado a uma dieta baseada nos princípios da nutrição adequada. Oferecemos um menu que ilustra como uma ração com conteúdo calórico de 1000 a 1200 calorias pode ser usada, o que é ideal para perda rápida de peso (0,8 a 1,5 kg por semana):
- café da manhã : ovos de um ovo, um sanduíche com queijo, chá sem açúcar (outra opção de café da manhã - um prato de mingau e chá sem açúcar);
- segundo café da manhã : 1-2 frutas de sua escolha;
- almoço : uma porção de qualquer sopa com uma fatia de centeio, farelo ou
pão integral; - Lanche da tarde : um copo de iogurte ou iogurte natural;
- Jantar : peito de frango / carne / peixe + prato lateral (repolho ou mistura de vegetais é melhor, mas, alternativamente, macarrão de trigo duro são adequados);
- antes de ir para a cama : somente se houver uma sensação palpável de fome, uma xícara de chá com leite é permitida.
É importante aderir às regras elementares: não pule o café da manhã, não beba depois de comer por uma hora, jante no máximo 2 a 3 horas antes de deitar. Neste caso, os tamanhos das porções devem ser pequenos: por exemplo, todo o jantar deve caber em um prato de salada regular. Uma dieta de calorias não requer receitas especiais, você pode comer qualquer coisa, se estivesse dentro dos seus limites.