Várias dietas são conhecidas, implicando em jejum parcial, rejeição de um determinado grupo de produtos, uso de um menu especificamente desenvolvido ou o uso de um produto básico. O último grupo inclui uma dieta de arroz rígido, que permite que você jogue até 10 quilos extras. É importante seguir as regras básicas e aderir ao menu desenvolvido, caso contrário não haverá resultado. Recomenda-se combinar dieta e exercício.
Dieta de arroz por uma semana
Primeiro, sugerimos considerar as vantagens deste método de perda de peso, que consiste nos benefícios dos cereais:
- Devido à presença de amido, o arroz envolve a mucosa gástrica, o que promove uma boa digestão.
- As grumos têm uma estrutura fibrosa que absorve o excesso de água, substâncias nocivas, toxinas e excesso de sal e, em seguida, remove-os do corpo.
- No arroz há muitos carboidratos, que saturam o corpo com energia e por um longo tempo aliviam a sensação de fome.
- A composição do arroz inclui muitas vitaminas do grupo, que são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso. Isso é importante, já que muitas pessoas estão sob estresse severo durante a dieta.
Nem todas as pessoas estão em dieta de arroz, porque tem contra-indicações. Não use este método de perda de peso para pessoas que têm problemas com o sistema digestivo, rins e fígado. A dieta de arroz não é adequada para mulheres grávidas e lactantes, bem como para pessoas com diabetes. Como praticamente não há proteína no arroz, durante essa perda de peso, não apenas a água e a gordura são excretadas do corpo, mas também a massa muscular é perdida. Você não pode aderir a uma dieta de arroz por um longo tempo, pois isso pode causar estagnação no intestino, isto é, constipação.
As regras da dieta de arroz para perder peso em 10 kg por semana:
- É necessário escolher o arroz certo, porque as variedades existentes diferem umas das outras. Grumos de grãos redondos tradicionais não podem ser usados, porque ele sofre processamento em vários níveis e perde quase todos os benefícios. Arroz de emagrecimento com grãos longos e também uma variedade marrom é melhor para perder peso. Em tal garupa, fibras e outras substâncias úteis são retidas. É melhor alternar os dois tipos especificados de arroz ao longo da semana.
- No arroz, você não pode adicionar sal, açúcar e especiarias, e a garupa deve ser cozida exclusivamente na água.
- É importante beber muito líquido, por isso a taxa diária é de 2 litros. Deve ser dada preferência a água mineral não carbonatada. De suco e café é necessário recusar-se, substituindo-os por chá verde sem açúcar.
- Considerando o fato de que o arroz promove a excreção de potássio do corpo, recomenda-se tomar complexos vitamínico-minerais que o contenham.
- Antes de se sentar em uma dieta de arroz para perder peso em 10 kg, recomenda-se a realização de treinamento, usando dias de descarga. Para isso, desista de alimentos gordurosos, fritos, salgados e doces.
- É igualmente importante sair da dieta corretamente, porque se depois de sete dias começar imediatamente a se apoiar em suas comidas favoritas, você poderá provocar sérios problemas de saúde. Além disso, esse comportamento levará ao fato de que o peso retornará rapidamente. Recomenda-se adicionar produtos gradualmente. Para salvar o resultado e até melhorá-lo, é melhor mudar para uma nutrição adequada.
Você pode aderir ao menu mostrado abaixo, e você pode fazer a sua dieta, dadas as regras. Combine melhor arroz com legumes frescos ou cozidos, e você pode comer carne dietética, frutos do mar, produtos lácteos. Para satisfazer a necessidade de doces, use mel e frutas secas .
Um menu aproximado de dieta de arroz se parece com isso: