Dieta de baixa caloria "5 colheres de sopa" - uma excelente opção para aqueles que ao mesmo tempo era viciado em grandes porções e regularmente com excesso de peso. Essa abordagem permite que você reduza visualmente todas as porções de comida que você come e, como resultado, seu estômago encolherá, fazendo com que você não sinta menos fome, mas também se acostume com pequenas porções de comida. Durante um mês em tal dieta você pode perder até 15 quilogramas (com uma quantia muito grande de peso excessivo), e durante uma semana - aproximadamente 3-4 quilogramas. Também é agradável que a dieta "cinco colheradas" seja equilibrada, o que significa que é seguro e não tem restrições de tempo.
Como reduzir o estômago?
Você está acostumado a comer demais em excesso e não sabe com que rapidez reduzir o estômago? Neste caso, este sistema irá ajudá-lo perfeitamente! A dieta "5 colheres de sopa" destina-se especificamente a ajudá-lo a abandonar os excessos habituais.
Neste caso, a base de uma dieta é a restrição da quantidade de comida. Não é segredo que, por causa de comer demais, o estômago tende a se esticar e, quando aumenta de tamanho, é preciso mais comida para alcançar uma sensação de saciedade. Usando um sistema tão simples e acessível, você pode reduzir o estômago e se recusar a comer demais de uma vez por todas!
Nutricionistas concordaram com a opinião de que uma refeição deve ser ingerida tanto quanto cabe em sua mão - que é de cerca de 150-200 gramas. Esta quantidade de comida é aproximadamente igual a um copo. Naturalmente, a maioria das pessoas come muito mais comida do que essa taxa, e seu apetite cresce inexoravelmente. Neste caso, dietas de curto prazo são inúteis - o estômago simplesmente não tem tempo para retornar aos parâmetros necessários para tal momento.
A dieta "cinco colheres de sopa"
Então, vamos voltar à nutrição correta com um sistema simples e conveniente, que nos oferece uma dieta de "cinco colheres de sopa". As regras são simples:
- o volume da comida inteira de uma só vez não pode ser mais de 5 colheres de sopa (150-200 gramas);
- número de refeições - qualquer;
- enquanto a ingestão de alimentos pode ser recomendada não mais do que uma vez a cada três horas;
- bebida recomendada antes das refeições, de preferência por meia hora, e as bebidas devem ser sem açúcar e ainda;
- para medir produtos sólidos, você pode pesá-los com balanças de cozinha ou cortar em pedaços, igual em volume a uma colher de sopa;
- frutas e vegetais também podem ser pesados, mas podem ser esfregados e medidos; uma refeição é geralmente adequada para um dos seguintes: 1 laranja, 1 romã, 1 maçã, 1 banana, 3 tangerinas, 1 pêra;
- Evite voltar a comer alimentos - aumenta o apetite;
- o açúcar pode estar na composição de pratos, mas não bebidas;
- uma média de 5 ou 6 refeições por dia.
Como você pode ver, este sistema é incrivelmente simples. Para acelerar a perda de peso pode ser, se você excluir refeições e alimentos desnecessariamente alto teor calórico.
Dieta "5 colheres de sopa": um cardápio do dia
Para facilitar a navegação, sugerimos que você ative o menu pronto, que é perfeitamente adequado para esse sistema de perda de peso:
- Café da manhã : 5 colheres de sopa de aveia com manteiga e geléia.
- O segundo café da manhã (três horas depois): uma maçã, uma banana ou três mandarins ou uma laranja.
- Almoço (depois de três horas): 5 colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno com carne picada, ou 5 pedaços de peixe, ou 5 pedaços de peito de frango cozido.
- Lanche da tarde (três horas depois): 5 colheres de sopa de qualquer salada de legumes frescos com manteiga ou iogurte natural.
- Jantar (em três horas): 5 colheres de sopa de pilaf ou 5 pedaços de peixe cozido.
- Antes de ir para a cama, você pode beber meio copo de kefir ou chá.
Entre as refeições, não se esqueça de beber líquido - é melhor beber água pura, mas você também pode compotas ou bebidas de frutas.