Mesmo aqueles que estão acostumados a assistir a competições no atletismo apenas na TV, têm a chance de aprender a correr e não parar por 30 minutos e ao mesmo tempo se sentirem normais. Existe um programa especial que, de acordo com os rumores, foi desenvolvido nos EUA e que é projetado para 9-10 semanas de treinamento para ensiná-lo a cobrir uma distância de 5 km por meia hora. Como corretamente começar a correr em tal sistema, será contado neste artigo.
Como começar a correr para um iniciante?
Primeiro de tudo, você precisa querer fazer isso. Claro, todo mundo tem diferentes motivos que incentivam a ação. Alguém é aconselhado por médicos, alguém só se cansa de trabalho sedentário e quer aquecer, bem, alguns sonham em perder peso . Todos têm suas próprias razões para começar a correr, mas o começo é o mesmo para todos. Aqueles que estão interessados em como começar a correr do zero para uma garota, você pode responder que o principal aqui é não se apressar. Afinal, a tarefa de cada corredor é desenvolver resistência e aumentar a duração do treinamento, ao invés da velocidade. Claro, alguns conseguem correr uma marca de cem metros por um número ilimitado de segundos, mas há um grande risco de que, depois de um tal desejo de se envolver no atletismo, seja perdido para sempre.
Portanto, você precisa começar a correr na velocidade mais baixa, necessariamente mudando para andar. Tais interrupções são muito importantes, porque ajudam a recuperar e reduzem a probabilidade de dor, desconforto e lesão. Se no final da sessão a pessoa se sente, mesmo um pouco cansada, mas cheia de vivacidade e uma atitude positiva, em vez de exausta e exausta, então o treino pode ser considerado bem-sucedido. Uma das principais condições é praticar 3-4 vezes por semana, ou seja, a cada dois dias. O que categoricamente você não pode fazer é ignorar o treinamento e compensar o tempo perdido.
É necessário tentar correr lindamente, como fazem os esportistas profissionais. Se possível, equipar corretamente - o topo do kit pode ser qualquer - qualquer corte esportivo serve, mas nas pernas deve haver tênis de corrida confortáveis. Não tente imediatamente aprender todas as sutilezas do processo. O próprio corpo lhe dirá que horas é melhor para o exercício , beber durante a água corrente ou não beber, etc. No futuro, você poderá comprar um monitor de freqüência cardíaca que o ajudará a controlar a velocidade, rastrear a distância e a rota e até mesmo permitir que você siga o programa com precisão.
Recursos do programa
Aqueles que estão interessados em como começar a correr para perder peso, é recomendável abrir e fechar o treinamento com um passo de cinco minutos. Depois de passar por esse esquema: um minuto para correr, dois minutos para ir, então o tempo total de treinamento é de 21 minutos. Na segunda e terceira semanas, o tempo de corrida é aumentado em um minuto e em todos os subseqüentes - por dois. Às 5, 6 e 7 semanas, a duração da caminhada é reduzida para 1,5 minutos, e às 8 e 9 semanas - até 1 minuto. Assim, às 10 semanas, o corredor já deve ser capaz de aguentar a um ritmo acelerado por 20 minutos.
Supõe-se que aqueles que estão interessados em como começar a correr para perda de peso, estão com excesso de peso e treinamento será dado a eles não é fácil. Claro, recomenda-se aderir estritamente às instruções do programa, mas é muito importante ouvir o seu corpo e não exigir muito dele. Se uma pessoa ainda não está pronta para passar para o próximo estágio, ele pode ficar no antigo e isso não importa, 20 semanas levará ou até mais. Não importa qual a distância para começar a correr, é importante permanecer nela e não sair do caminho escolhido. É necessário acreditar que tudo vai acabar e chegará o dia em que é hora de dominar o nível para corredores avançados.