Se você toma café antes do treino, então essa energia natural permitirá que o atleta aumente significativamente sua intensidade. Mas existem algumas desvantagens para animar este método. Além disso, se você pode tomar café antes do treinamento e qual efeito esperar.
Preciso tomar café antes de treinar?
Em uma pequena quantidade, o café , bebido antes de treinar na academia, tem um efeito tonificante no homem devido ao aumento da liberação de adrenalina no sangue. E diz respeito tanto ao corpo como ao sistema nervoso. Como resultado, o limiar de dor do corpo aumenta significativamente, a fadiga também não é sentida como de costume, e a energia - ao contrário - é maior, porque quando sob estresse, o corpo começa a receber intensamente energia das reservas de gordura disponíveis. Isso significa que o atleta pode aumentar tanto a duração do exercício quanto a carga total sem gastar muito esforço. A propósito, o processo de queima de gordura neste caso também - é muito mais intensivo. Então, a resposta para a pergunta, por que beber café antes do treino - é óbvia. A propósito, o café em si não contém calorias, por isso, se você não adicionar açúcar, leite ou creme a ele, não poderá pensar se essa bebida afetará o peso do aluno.
Uma xícara de café ajudará não apenas no treinamento de força, mas também naqueles casos em que os exercícios visam aumentar a resistência. Além disso, o café ajuda a aumentar a concentração de atenção, aliviar a fadiga muscular e melhorar o desempenho do atleta em geral.
Mas o uso excessivo dessa bebida, especialmente no período de intenso treinamento de força, pode levar a um colapso nervoso e isso é mais terrível - até a morte. Tal resultado é possível por causa da sobrecarga cardíaca.
Uma dose razoável de cafeína antes do exercício é de aproximadamente 0,5-1,4 miligramas desta substância por quilo de peso corporal. Para sua referência: em uma xícara de café americano contém cerca de 80 miligramas e em café expresso - 100.
Antes de se preparar para competições esportivas, vale a pena considerar que a cafeína contida no café pertence à categoria de estimulantes e, portanto, é proibida sua utilização. Portanto, é melhor não confiar na ajuda do "café" no estágio da competição em si. Mas, por outro lado, é o café que irá ajudá-lo a melhorar significativamente o seu desempenho esportivo antes das próximas competições.