A vitamina P tem muitos nomes - citrino, rutina, hesperidina. É um complexo de bioflavonóides - substâncias de origem vegetal, que são incrivelmente importantes para a saúde humana.
Como estão as vitaminas do grupo P?
A principal característica da vitamina P - quando ingerida, fortalece os vasos sanguíneos e capilares, reduz sua permeabilidade. Este é um defensor natural das células, o que é absolutamente necessário para todas as pessoas.
Além disso, os bioflavonóides fornecem suporte abrangente ao corpo:
- neutralizar os radicais livres;
- aumentar a defesa imunitária;
- prevenir o envelhecimento precoce;
- normalizar a estrutura dos capilares;
- prevenir a ocorrência de edema;
- melhorar a circulação sanguínea;
- ajudar a manter o ácido hialurônico, que fortalece a comunicação intercelular;
- proteger o corpo do acúmulo de colesterol prejudicial;
- combater bactérias;
- ajudar a derrotar a oncologia;
- produzir um efeito analgésico;
- ajuda no tratamento de hemorróidas;
- ajudar na luta contra as alergias.
Mesmo isso não é de forma alguma uma lista completa dos efeitos positivos da vitamina P no organismo. Regularmente incluindo em seus produtos de menu em que existem muitos, você irá melhorar rapidamente sua saúde geral.
Onde está a vitamina P?
Alimentos ricos em vitamina P são várias frutas e bagas: cítricos, rosa cão , framboesa, cinza de montanha, uvas, groselhas, amoras, mirtilos, damascos, cerejas. Além disso, uma quantidade suficiente de bioflavonóides pode ser obtida a partir de vegetais - repolho, tomate, pimenta, endro, coentro, etc. Fonte valiosa de vitamina P é o trigo mourisco - este é o primeiro prato com varizes, porque é capaz de fortalecer significativamente os vasos. Além disso, você pode obter bioflavonóides com chá, café e vinho.
A vitamina P nos alimentos é muito frágil e não persiste após o congelamento. Portanto, para o seu reabastecimento no corpo na estação fria, é melhor se concentrar em trigo mourisco, repolho e bebidas.
Se você é deficiente em vitamina P
Se você comer corretamente, comer bem, comer vegetais, frutas e verduras, não haverá necessidade de suplementação adicional de vitamina P. Se os seguintes sintomas aparecerem, você precisa de bioflavonóides:
- ao menor pressionamento da pele, aparece uma contusão;
- sangramento gengival;
- fraqueza geral, letargia;
- dor nas pernas após andar e nas mãos após o menor trabalho;
- quaisquer sintomas de varizes.
Além da falta de vitamina P, isso também pode falar da falta de vitamina C, devido à falta de quais bioflavonóides não podem efetivamente afetar o corpo. É por isso que esses medicamentos são geralmente prescritos juntos.
Como comer de modo que o corpo tenha bastante vitamina P?
A fim de fornecer uma quantidade suficiente de vitamina P e necessária para a sua assimilação de vitamina C, basta usar os esquemas padrão de nutrição adequada. Não só ajudarão o seu corpo a obter mais nutrientes e menos calorias vazias, como também eliminará o problema do excesso de peso e
Considere a opção de menu apropriada para o exemplo:
- Café da manhã : uma porção de queijo cottage com frutas e molho de iogurte, chá verde.
- O segundo café da manhã : um copo de frutas ou qualquer fruta.
- Almoço : uma salada de legumes e verduras frescas, uma porção de sopa, um pedaço de pão integral.
- Lanche da tarde : um copo de iogurte.
- Jantar : carne, frango ou peixe com acompanhamento de legumes e verduras.
Nota - neste menu não há lugar para pratos fritos, gordurosos, farinhosos e doces, mas muita atenção é dada aos produtos naturais, vitamínicos e minerais.